Çdo vajzë ëndërron një figurë perfekte, duke përfshirë një bark të bukur të butë. Vajzat e reja pa shumë stres dhe në një kohë të shkurtër do të shkurtojnë belin. Dhe nëse një grua ka lindur tashmë një fëmijë (ose dy), dhe palosjet e dhjamit e kanë bërë të padukshme një bark të sheshtë, si mund t'i bëjë ato kubikët e barkut të përsosur? Cilat ushtrime të thjeshta janë të përshtatshme për këtë?
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shënim menjëherë: të gjitha ushtrimet e barkut janë të njëjta për të gjithë, edhe nëse jeni pas lindjes dhe është shumë e vështirë të rivendosni belin tuaj të vjetër. Por! Ju gjithashtu mund të krijoni një figurë më të rafinuar, megjithëse e pangjashme, por e butë dhe elastike. Dhe pa marrë parasysh sa vjeç jeni - mosha nuk ka rëndësi!
Hapi 2
Pra, cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju? Nuk ka nevojë të rishpikni timonin - një numër ushtrimesh themelore ab janë përdorur prej kohësh në sporte të ndryshme, veçanërisht në ndërtimin e trupit.
Hapi 3
Për të filluar, rekomandohet të bëni një ngrohje të shkurtër ose një vrapim të shkurtër (vrapimi nuk është i nevojshëm) në mënyrë që muskujt të ngrohen dhe të jenë në gatishmëri të plotë.
Hapi 4
Në fillim, është më mirë të bëni ushtrime masive me një ngarkesë të vogël dhe me një numër të madh qasjesh (12 - 15 përsëritje për 4 qasje). Ngritjet e bustit përdoren për pjesët e sipërme të barkut dhe ngritjet e këmbëve përdoren për ato më të ulëta (ngarkesa është opcionale). Mos i kushtoni vëmendje faktit që në fillim palosjet nuk do të zhduken, dhe masa e muskujve do të bëhet më e madhe - me ndihmën e saj, yndyra do të zhduket për një kohë të shkurtër. Ushtrimet pa shumë stres do të ndihmojnë për të bërë një stol të veçantë për shtypin. Si ngarkesë, mund të përdorni një disk nga një shirit, me peshë më pak se 2 kg.
Hapi 5
Stervitje me pesha:
- Shtrirë në një stol, ngrini bustin, duke arritur me duar në gjunjë të përkulur - 4 ushtrime 15 herë
- Në të njëjtin pozicion, ngrini këmbët lart - 4 ushtrime 20 herë.
- Në këmbë, duke mbajtur shtangë dore (2-3 kg.), Bëni kthesa në anët - 4 ushtrime, 12 kthesa në secilin drejtim. Ky ushtrim funksionon në muskujt anësorë të barkut.
Hapi 6
Klasat e ndihmës:
- Shtrirë në një stol, ngrini bustin, duke arritur gjunjët e përkulur me duar - 4 ushtrime 30 herë secili.
- Këmba e ngadaltë ngre 4 ushtrime, 30 herë.
- Sa i përket masës, thjesht merrni 5 kg shtangë dore. - 4 ushtrime, 30 kthesa në secilin drejtim.
Hapi 7
Kryeni muajin e parë të stërvitjes për peshë 2 herë në javë, për lehtësim - 1 herë. Muaji i dytë është e kundërta: 2 mësime në javë për lehtësim dhe 1 për peshë. Nëse një sistem i tillë ju duket i komplikuar, mund të praktikoni sipas gjykimit tuaj, por të paktën tri herë në javë.
Hapi 8
Mos nxitoni për të marrë menjëherë rezultate pozitive, ju duhet të shkoni me kokëfortësi drejt qëllimit, dhe në një muaj e gjysmë beli juaj do të jetë thjesht i përsosur! Më besoni, shumë gra kanë rënë 30 kg! Dhe mos u shqetësoni, abces juaj nuk do të duket kurrë si "tmerri" i "bukurosheve" mashkullore që gëlltisin pilula nga një grusht. Duke bërë ushtrime të thjeshta, do të arrini formë të shkëlqyeshme fizike dhe linja shumë femërore dhe elastike.
