Fleksibiliteti i trupit ju lejon të bëni shumë ushtrime, por mund të arrihet vetëm nëse muskujt janë të shtrirë mirë. Ju mund të përmirësoni gjendjen e tyre dhe të shtrini fijet muskulore nëse ndiqni disa rregulla.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtroni Shtrirja ditore e muskujve është një proces i gjatë në të cilin fibrat muskulore zgjaten gradualisht. Trupit i duhet pak kohë për të kujtuar shtrëngimin e muskujve. Kaloni të paktën 20 minuta çdo ditë dhe trupi juaj gradualisht do të fillojë t'ju përgjigjet me një fleksibilitet më të madh.
Hapi 2
Ngrohuni Para se të filloni ndonjë set, sigurohuni që të bëni disa ushtrime për të ngrohur muskujt tuaj. Ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rrjedhjen e gjakut në muskuj. Bëni lëkundje me duar, kthesa dhe elementë të tjerë në dukje banale. Ato do t'ju ndihmojnë të mos lëndoheni dhe të kryeni në mënyrë efektive detyrat e mëtejshme.
Hapi 3
Bëni ushtrime statike. Chingshtë shtrirja statike që sjell rezultatin më të madh dhe më të shpejtë. Ato konsistojnë në faktin se ju merrni një pozicion të caktuar në të cilin ndjeni një shtrirje të fortë të muskujve. Duke vepruar kështu, ju relaksoheni, dhe muskujt e shtrirë vazhdojnë të shtyhen përpara, duke u transferuar atyre të gjithë tensionin e lëshuar nga pjesa tjetër e trupit. Ushtrimet statike janë të mira me një ndihmës që do të rrisë butësisht shtrirjen.
Hapi 4
Ndaloni kur ndjesi të dhimbshme. Dhimbja gjatë ushtrimeve është një shenjë e keqe dhe nuk do të thotë që muskujt po punojnë. Zvogëloni sasinë e shtrirjes ose ndaloni së bëri ushtrimet fare nëse ndiheni të dhimbshme. Tensionimi i vazhdueshëm mund të shkaktojë dëmtime serioze.
Hapi 5
Ushtroni yoga ose Pilates. Këto dy lloje të fitnesit kanë për qëllim shtrirjen e muskujve dhe heqjen qafe të energjisë negative që pengon lëvizjen tuaj. Nga ana pozitive, klasat mbikëqyren nga profesionistë. Ata do të parandalojnë dëmtimin nëse ushtrimet kryhen gabimisht dhe do të ndihmojnë në identifikimin e atyre zonave që kanë nevojë për më shumë vëmendje.
