Ushqimi sportiv i një cilësie të lartë luan një rol të veçantë në jetën e çdo sportisti të përfshirë në sportet e forcës. Ndihmon për të rritur masën muskulore, performancën e forcës, qëndresën dhe nxit shërimin e shpejtë pas ushtrimeve.
Ushqimi më popullor sportiv për fitimin e masës muskulore është proteina, e cila i siguron trupit proteina, pa të cilat rritja e muskujve është thjesht e pamundur. Ajo fitoi popullaritetin e saj për shkak të faktit se sasia e proteinave me cilësi të lartë e konsumuar me ushqim është shpesh e pamjaftueshme. Ekzistojnë disa lloje të proteinave, por hirra është më efektive. Ka tretshmërinë më të mirë, që do të thotë se ju lejon të siguroni muskujt me aminoacidet e nevojshme në kohën më të shkurtër të mundshme. Rekomandohet të përdorni këtë shtesë para dhe pas trajnimit, si dhe në mëngjes me stomak bosh. Në trajnimin për humbje peshe, proteina mund të konsumohet midis vakteve për të siguruar proteina gjatë gjithë ditës.
Shtuesit e peshës janë një nga shtesat më efektive për ndërtimin e peshës në këtë sport. Në përbërjen e tyre, ato janë të ngjashme me proteinat, por ato kanë një përmbajtje të rritur të kalorive për shkak të sasisë së madhe të karbohidrateve. Marrja e fituesve ju lejon të rrisni masën me 3-8 kg. në muaj, megjithatë, sasia e dhjamit të trupit gjithashtu rritet.
Një nga llojet më të zakonshme të të ushqyerit sportiv është kreatina. Atletëve u pëlqen për shkak të efektivitetit të saj, i cili manifestohet brenda disa ditësh pas fillimit të marrjes. Kreatina rrit qëndrueshmërinë, forcën, performancën dhe ka një efekt anabolik. Ka dy mënyra për të marrë këtë shtesë: me dhe pa një fazë të ngarkimit. Gjatë fazës së ngarkimit, e cila zgjat 5 ditë, merren 20g kreatinë. në ditë (4 deri në 5g.), pastaj 5g. në një ditë. Kreatina duhet të konsumohet në stomak bosh me shumë ujë të freskët ose lëng. Në ditët e trajnimit, merret si para ashtu edhe pas trajnimit. Kohëzgjatja e kursit të pranimit nuk duhet të jetë më shumë se 1 muaj, pasi kreatina grumbullohet në muskuj deri në një kufi të caktuar, kështu që doza shtesë thjesht do të nxirren nga trupi dhe nuk do të sjellin ndonjë efekt. Pas një pushimi një muaj, ju mund të rifilloni marrjen e kreatinës.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se çdo ushqyerje sportive është vetëm një shtesë që ju lejon të rrisni kthimin në trajnim dhe të përmirësoni performancën. Dhe ushqimi i zakonshëm është baza, e cila duhet të jetë me cilësi të lartë, e ngopur me substanca të dobishme, vitamina dhe mikroelemente. Shumë gabojnë në bindjen se duke filluar të përdorin shtesa të ndryshme, ju mund të bëheni si Arnold Schwarzenegger për disa muaj. Sidoqoftë, pa një program trajnimi të mirë-hartuar, pushim dhe ushqim të mirë, kjo nuk është e mundshme.
