Një valë revolte e muskujve sapo përfshiu botën. Shëndeti dhe bukuria e trupit tuaj është bërë një nga temat e diskutuara, ushqimi i veçantë është shfaqur dhe dhomat e trajnimit janë të tejmbushura me njerëz. Ka shumë sekrete për ndërtimin e muskujve.
Një nga gabimet më të zakonshme që fillestarët bëjnë kur ndërtojnë muskuj është përdorimi i shumë peshave. Disa këshilla të dobishme - duhet të bëni stërvitje vetëm me një masë të tillë që korrespondon me aftësinë fizike të një personi të veçantë. Ju gjithashtu nuk duhet të ndiqni pesha të mëdha në shikimin e dikujt që ngre më shumë. Çdo person është i ndryshëm, dhe ai ka nevojë për një përzgjedhje të veçantë të ushtrimeve dhe masës për trajnim.
Qasjet dhe larmia e peshës
Kur filloni stërvitjet, duhet të kufizoni numrin e grupeve. Ju duhet të bëni të paktën 3-4 grupe për çdo ushtrim. Nëse dikush është fillestar dhe nuk është mjaft i vetëdijshëm për pompimin e saktë të muskujve, numri i grupeve duhet të mbahet në minimum (rreth dy në secilin ushtrim), dhe ngritjet gjithashtu duhet të bëhen më shpesh dhe më skrupulozisht. Edhe një set për ushtrime do të jetë i dobishëm. Pas dy ose tre javësh, duhet të eksperimentoni me numrin e grupeve. Për peshën fillestare, duhet të zgjidhni një që do të jetë shumë më e lehtë se pesha e parashikuar, por në të njëjtën kohë duhet të tendosë muskujt. Asnjëherë nuk mund të thuash se cila peshë do të jetë optimale për të gjithë, kështu që duhet të kalosh të paktën një ditë për të përcaktuar optimumin. Me kalimin e kohës, peshat bëhen më të lehta dhe ushtrimet bëhen, në përputhje me rrethanat, shumë më të lehta. Prandaj, rekomandohet të rritet pesha në këtë rast.
Sa shpesh stërvitet
Frekuenca e pompimit të grupeve individuale të muskujve është e njëjtë për të gjithë, pavarësisht nga profesionalizmi i personit. Më e rëndësishmja, një grup i veçantë muskujsh duhet të punohet më së shumti një herë në javë. Kjo lejon muskujt të pushojnë dhe të rriten në të njëjtën kohë. Rregulli i Artë: Muskujt nuk rriten gjatë pompimit, por rriten gjatë pushimit pas ushtrimeve.
Trajnim kompleks i agregatit të muskujve
Për trajnim të përmirësuar, rekomandohet të pomponi dy grupe muskujsh në një stërvitje. Çelësi këtu është të përcaktohet se cili grup i muskujve po kalon më shumë kohë. Pra, pompimi i muskujve të shpatullave do t'ju marrë një minimum përpjekjeje dhe kohe. Prandaj, ato mund të kombinohen në mënyrë të sigurt me një grup tjetër muskujsh. Këmbët janë më shumë kohë, kështu që duhet t'i tundni ato individualisht. Gjithashtu, një rekomandim i rëndësishëm është që të bëni ushtrimet - shtypni që ju nevojitet në një stërvitje.
Cikli i punës
Një pikë e domosdoshme kur pomponi muskujt është sa kohë duhet për një grup të caktuar ushtrimesh për t'u bërë. Kjo periudhë zakonisht zgjat 4 deri në 6 javë. Në fund të çdo cikli, duhet të bëni një pushim prej 1-3 ditësh. Pas kësaj, duhet të filloni një cikël të ri. Gjatë ciklit të ri, duhet të ndryshoni ushtrimet që janë bërë më parë për një grup specifik të muskujve.
Rekomandimi kryesor është që ju duhet të përdorni peshën që do të bëjë të mundur bërjen e ushtrimit në mënyrë korrekte dhe efikase. Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në formë. Ju nuk keni nevojë të përpiqeni të arrini të gjithë në nivelin e asaj se si të gjithë derdhen në palestër. Së pari, nuk do të ndihmojë, dhe së dyti, qëllimet nuk do të arrihen. Çdo gjë është e mirë në moderim, prandaj nuk keni nevojë të bëni të gjitha ushtrimet njëkohësisht. Në fillim, vetëm ushtrimet fillestare mund të kryhen.
