Burrat, ashtu si gratë, ëndërrojnë të kenë një formë ideale, falë së cilës ata ndihen më të sigurt dhe tërheqës para seksit tjetër. Ushtrimi është një lloj mjeti për rritjen e masës dhe vëllimit të muskujve. Mësoni të punoni me trupin tuaj siç duhet.
Udhëzimet
Hapi 1
Fillestarët shpesh kanë dëshirë të marrin menjëherë peshën maksimale dhe të bëjnë një numër të madh qasjesh. Kini kujdes të mos e teproni, kjo mund të çojë në dëmtime. Kryeni çdo ushtrim me kujdes, ndërsa ndieni punën e një grupi specifik muskujsh. Filloni me mbledhje, shtytje dhe tërheqje. Ushtrimet e zgjatjes mund të rrisin forcën e muskujve dhe t’i bëjnë ata më elastikë.
Hapi 2
Rregulli i parë është që natyra e ngarkesës duhet të jetë aerobe. Zgjidhni peshën e peshave në mënyrë të tillë që të mund të kryeni vetëm dhjetë deri në pesëmbëdhjetë ushtrime në kufirin e mundësive. Nëse e shtrëngoni shiritin dyzet e pesëdhjetë herë, ju do të stërvitni vetëm durimin, por jo të ndërtoni muskuj.
Hapi 3
Rregulli tjetër është ndryshimi i vazhdueshëm i natyrës së aktivitetit fizik. Sistemi nervor dhe muskujt shpejt përshtaten me stresin dhe stresin, kështu që në mënyrë periodike bëni ndryshime në regjimin e trajnimit: ndryshoni shpejtësinë e ushtrimit, kohën e pushimit midis grupeve dhe pushimit, numrin e ditëve midis stërvitjeve, kombinimeve dhe ushtrimeve, numrin e qasjet dhe përparësia e lëvizjeve. Mos lejoni që muskujt të përshtaten me ngarkesat, duhet të ketë një luftë të vazhdueshme.
Hapi 4
Koha e trajnimit nuk duhet të kalojë gjashtëdhjetë minuta (dhe mundësisht dyzet deri në pesëdhjetë minuta). Një stërvitje më e gjatë vetëm do të thithë të gjithë energjinë nga ju, dhe, siç e dini, nuk është e pafund. Kur mëlçia nuk është në gjendje të furnizojë energji, përdoret një mekanizëm për të lëshuar energji nga kryqëzimi i indit muskulor. Prandaj, stërvitja e zgjatur mund të shkatërrojë muskujt në të cilët keni punuar për kaq gjatë.
Hapi 5
Kur vizitoni palestrën, sigurohuni që të kontrolloni me instruktorin se si duhet të pomponi muskujt duke përdorur këtë ose atë imitues. Bëhuni njohur me teknikën e ushtrimit. Së pari, kufizoni numrin e grupeve në dy, dhe pasi muskujt të mësohen me ngarkesën, eksperimentoni me numrin e grupeve. Një dietë e ekuilibruar do t’ju ndihmojë të fitoni masë muskulore.
