Të ngrihesh nga një pozicion i prirur është një nga dëshirat e dashura të adhuruesve të filmave aksion dhe dashamirëve të gjimnastikës ritmike dhe artistike. Kjo teknikë është tepër e vështirë për tu kryer. Kjo kërkon trajnim gjithëpërfshirës.
Udhëzimet
Hapi 1
Trajnoni këmbët. Ata luajnë një nga rolet kryesore kur ngrihen nga një pozicion i prirur. Sigurohuni të bëni një seri squats çdo ditë ose çdo ditë për 3-5 grupe, duke bërë 15-20 përsëritje me peshë të lehtë në shpatulla ose 20-25 pa pesha, duke mbajtur duart prapa kokës. Stërvitni kuadrat dhe tricepsin e këmbëve duke ushtruar makina të posaçme dhe duke përkulur këmbët nga pozicioni ulur ose i prirur. Ndërtoni një formë proporcionale. Nëse keni dhjamë në bark, përpiquni t’i hiqni qafe me ushtrime abdominale, si dhe forcimin e përgjithshëm - vrapim, not, çiklizëm.
Hapi 2
Bëni krahët tuaj më të fortë. Shtyhuni lart nga dyshemeja, duke bërë të paktën 15-20 përsëritje në 3 grupe. Nëse është e mundur, stërvitni bicepsin dhe tricepsin tuaj duke përdorur shtangë dore. Kryeni tërheqje në shirit.
Hapi 3
Filloni të ushtroni në ashensorë të prirur. Kjo teknikë ka truket e veta dhe me vëmendjen e duhur do të kuptoni se nuk është aq e vështirë sa duket në shikim të parë. Së pari, mësoni të hidheni fort në këmbë. Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Relaksoni muskujt e sipërm të trupit, shtrëngoni krahët sa më shumë që të jetë e mundur dhe filloni të lëkundni këmbët prapa drejt jush. Sapo ata të fillojnë të lëvizin në drejtim të kundërt, largohuni fort me pëllëmbët nga dyshemeja dhe këmbët nga ajri dhe përpiquni të uleni në këmbë, duke e drejtuar shpinën dhe mos rrëzuar mbrapa. Ndërsa hidheni, anoni përpara sa më shumë që të jetë e mundur për të sjellë ekuilibrin tuaj përsëri në këmbë. Herën e parë nuk ka gjasa të jeni në gjendje të arrini atë që dëshironi, por stërvitja e vështirë do të bëjë hilen.
Hapi 4
Mundohuni të ngriheni nga një pozicion i prirur pa u hedhur jashtë. Evenshtë edhe më e vështirë për ta bërë këtë, por duke praktikuar kërcimin jashtë dhe vazhdimin e ushtrimeve, ju mund të merrni atë që dëshironi. Për t'i bërë gjërat më të lehta, së pari përpiquni të ngriheni në këmbë duke mbajtur diçka, të tilla si një litar i lidhur me dorezën e derës. Gradualisht filloni të ngjiteni pa ndihma.
