Të përpiqesh për më shumë dhe më mirë është shenja dalluese e një mashkulli të vërtetë. Dikush ndërton një karrierë, dhe dikush, duke mos harruar për këtë, ndërton trupin e tij. Një nga hapat për një shëndet dhe pamje të shkëlqyeshme është ushtrimi, posaçërisht tërheqja.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, le të sqarojmë se cilat grupe dhe ushtrime muskulore duhet të kryhen dhe zhvillohen në mënyrë që të ngriheni më shumë se kufiri juaj.
Së pari, ju duhet të zhvilloni grupe muskujsh të tilla si: muskujt e krahut (triceps, biceps), muskujt e shpinës (lats, trapez) dhe muskujt e barkut (barkut). Për t'i zhvilluar ato, do t'ju duhet të kryeni në mënyrë sistematike disa ushtrime.
Për muskujt e krahëve (triceps, biceps), ushtrime të tilla si shtytje nga dyshemeja dhe në shiritat e pabarabartë (me kapje të ndryshme dhe në shpate të ndryshme) janë të dobishme.
Mos harroni se atletët bëjnë shtytje në dy mënyra të ndryshme. E para zhvillon forcën statike:
nga një pozicion i shtrirë me një trup të drejtë, kryeni shtytje me një shpejtësi prej 20 herë në minutë.
Hapi 2
Metoda e dytë zhvillon forcë dinamike: nga pozicioni i shtrirë në shpinë me një devijim në shpinë (legeni ulet në dysheme), kryeni shtytje me një shpejtësi prej 60 - 80 herë në minutë.
Crunches standarde nga dyshemeja me një theks në këmbë, ngritjet e këmbëve (drejt, gjunjët) në var për 3-4 grupe me 10-25 përsëritje do të ndihmojë në pompimin e muskujve të barkut.
Hapi 3
Pak para tërheqjeve, duhet të ngroheni në palestër. Kryeni tërheqjen e bllokut të poshtëm në rrip 4 grupe, 10-12 herë, pastaj tërhiqni bllokun e sipërm pas kokës me një kapje të gjerë për 4 grupe, 8-10 herë, në fund, kryeni supet me shtangë me shtangë dore dhe shtangë dore 3-4 grupe me 8-12 përsëritje.
Muskujt e shpinës (grilat, trapezi) stërviten, natyrisht, nga vetë tërheqjet, por kryhen me një kapje të gjerë.
Në mënyrë që të shtyheni më shumë, përdorni një pluhur të veçantë talk, duart tuaja nuk do të rrëshqasin.
Ne nuk duhet të harrojmë për gjumin dhe të ushqyerit: fle për 8-9 orë natën, nëse është e mundur 1-2 orë gjatë ditës, hani siç duhet, por mos harroni se 4-5 vakte në ditë është çelësi i suksesit, trajnoni rregullisht dhe pushoni pas trajnimit.
