Tërheqjet janë një ushtrim bazë për një shirit horizontale. Gjithashtu, tërheqja përfshihet në numrin e standardeve shkollore, është një ushtrim i detyrueshëm kur i kalon ato. Por shpesh ka raste kur, për shkak të mungesës së zhvillimit të sporteve, një person nuk mund të tërhiqet. Kjo është për shkak të zhvillimit të pamjaftueshëm të muskujve të shpinës dhe shpatullave, si dhe ligamenteve të nyjeve të shpatullave. Në mënyrë që të mësoni se si të tërhiqeni, rekomandohet të kryeni një cikël të caktuar ushtrimesh.
E nevojshme
Abonim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrijeni nyjet e shpatullave me një lëvizje ritëm. Kryeni lëvizje lëkundëse rrethore, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt, derisa të ndjeni një lodhje të lehtë në shpatulla. Koha maksimale e ekzekutimit është dy minuta.
Hapi 2
Merrni dy shtangë dore. Përkulni pak gjunjët dhe anojeni pak trupin përpara. Mbrapa mbetet drejt, koka shikon lart. Ngrini shtangat e dorës lart në anët në një nivel që është dhjetë deri në pesëmbëdhjetë centimetra mbi shpatullat tuaja. Bëni tre grupe me dhjetë përsëritje.
Hapi 3
Uluni në makinën e rreshtit të sipërm. Kalibroni lartësinë e këmbës së këmbës dhe peshën në rutine që të funksionojë më mirë për ju. Merrni peshën në mënyrë që të mund të kryeni pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje pa ndërprerje.
Kapni dorezat me një kapje të drejtë dhe tërhiqeni, me pikën përfundimtare në nivelin e kockave të jakës suaj. Bëni ushtrimin për pesë deri në gjashtë grupe nga pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje.
Hapi 4
Përsëritni hapin e mëparshëm, këtë herë duke bërë tërheqje të kokës. Pika e prekjes duhet të jetë në bazën e qafës. Numri i përsëritjeve dhe qasjeve është i njëjtë.
