Një teknikë që mund ta aplikoni në gara të ndryshme për performancën më të mirë. Pa e pritur, do të tërhiqeni më shumë se zakonisht dhe do të zbuloni numrin tuaj real të përsëritjeve.
Ky informacion është i përshtatshëm për të gjithë: si ata që po tërheqin një numër të vogël përsëritjesh, ashtu edhe ata që tashmë kanë rezultate të larta. Si rregull, profesionistët dhe ata të përparuar tashmë kanë skemën e tyre të performancës së suksesshme në gara. Dhe nëse jeni një nga ata që nuk e kanë përpiluar ende, atëherë është koha të mendoni dhe ta bëni. Dëshironi të surprizoni veten dhe të bëni më shumë tërheqje? Lexoni dhe zbatoni këtë metodë! Rezultati do t'ju bëjë përshtypje!
Duhet të theksohet se ky artikull nuk ka të bëjë me mënyrën e ndërtimit, por me mënyrën se si të "shtrydhni" maksimumin nga vetja juaj dhe të bëni më shumë përsëritje sesa mundeni. Megjithëse, nëse e praktikoni atë më shpesh dhe me mençuri, mund të pomponi dhe të rrisni forcën.
Pra, 6 këshilla për rritjen e numrit të tërheqjeve në shirit.
1. Para afrimit të tërheqjeve në maksimum, duhet të ngroheni mirë (edhe pse kjo është e kuptueshme). Le të shohim se si ta bëjmë atë si duhet.
Mos mendoni se është më mirë të mos varet fare në shiritin horizontal! Përkundrazi, mashtrimi i tërë është që ju duhet të bëni dy sete me pushime prej 3 minutash 5 minuta para performancës. Nëse tërhiqeni lart, për shembull, 15, bëni 2 grupe nga 5 herë (pushoni 3 minuta midis tyre). Nëse 30 herë, bëj 10. Kjo do të thotë, kjo është një e treta (1/3) e maksimumit.
Kjo do të jetë ngrohja.
2. Asnjëherë mos e shtrëngoni shiritin shumë!
Disa njerëz këshillojnë ta bëjnë këtë, por kjo nuk është e vërtetë. Kur "kapni" shiritin horizontal me të gjitha forcat, parakrahët tuaj do të bllokohen shpejt, dhe bicepsit tuaj do të tendosen pa nevojë. Kjo do të ndikojë negativisht në rezultat.
Le të themi që një person zakonisht mund të bëjë 20 përsëritje në maksimum. Nëse ai e shtrëngon shiritin me forcë, pas herës së dhjetë kockat e tij radiale tashmë do të "dhemben". Pajtohem, nuk ju duhet.
Ju duhet të rrini të qetë, të mbani sa më të dobët. Por mos e teproj, sepse atëherë thjesht do të rrëshqasësh. Gjeni këtë "mes të artë" për veten tuaj. Më besoni, do të jetë shumë e dobishme për ju!
Në ngjarjet përreth, tërheqjet më së shpeshti lejohen vetëm me kapjen e sipërme. Ekzistojnë 2 mundësi për mënyrën e kapjes (zgjidhni atë që ju përshtatet më mirë).
- me një rreth të gishtit të madh të shiritit. Standarde
- pa kapje të gishtit të madh. Në këtë pozicion, parakrahët janë më pak të bllokuar.
3. Faza pozitive.
Në fillim, duhet të tërhiqeni me një ritëm të përshpejtuar. Kjo nuk do të thotë tundje dhe lëkundje, të cilat askush nuk mund t’i numërojë!
Thjesht duhet të përshpejtoni, por pastër filloni të tërhiqeni lart në mënyrë që të zhvilloni një shpejtësi inerciale. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e burimeve të energjisë, të cilat janë të nevojshme për të arritur rezultatin më të mirë.
Mos u tërhiqni shpejt në mënyrë të barabartë - do të ketë një shpenzim shtesë të forcës.
4. Faza negative.
Në këtë fazë, ju duhet të relaksoheni plotësisht plotësisht muskujt, dhe veçanërisht biceps dhe mbrapa. Për ta bërë këtë, zbrit shpejt. Thjesht mos bini, por fundoseni.
Këtu, si në fazën pozitive, detyra është të maksimizoni kursimin e energjisë së muskujve.
5. Edhe nëse bëni shumë tërheqje, në fillim të setit, mos bëni gabimin e shumë - mos u tërhiqni shpejt.
Kjo është, pasi të bëni një përsëritje, mos filloni menjëherë tjetrën në mënyrë që të lejoni burimet e energjisë të hyjnë në qelizë. Pas zbritjes, bëni një pauzë të shkurtër (0,5-1 sek) dhe relaksohuni plotësisht!
6. Mësoni të transferoni ngarkesën kryesore nga biceps në pjesën e prapme dhe anasjelltas.
Tërheqjet e bicepsit janë tërheqje më afër shiritit, dhe në anën e pasme - më larg tij, duke u mbështetur prapa. Veryshtë shumë e rëndësishme këtu të ndieni se keni më shumë bllokim. Për shembull, nëse kjo është biceps, atëherë është më mirë të alternoni: më afër shiritit horizontal, pastaj më tej prej tij.
Për shkak të faktit se një grup muskujsh tensionohet më shumë se një tjetër, njëri prej tyre ka pak pushim.
Përdorni këto këshilla, dilni me taktikat e duhura për veten tuaj që do të jenë më efektive dhe zbatojini ato! Ju jeni të garantuar të tërhiqeni më shumë sesa prisni nga vetja.
Mos harroni të ushtroni, miq! Më e rëndësishmja, bëjeni me mençuri. Mos harroni se rezultatet e larta nuk vijnë brenda natës; duhet kohë dhe punë. Siç tha Kris Heria, "Teknika e përsosur kërkon praktikë të përsosur".
