Për disa gra, dhjami depozitohet në bel, ndërsa për të tjerët, në ije. Shumë shpesh yndyra grumbullohet në qafë dhe shpatulla, ku formohet një lloj "jastëku", i cili shumë e prish figurën. Për ta hequr qafe atë, kryeni në mënyrë sistematike këtë grup ushtrimesh.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në dysheme, përkulni këmbët, mbështillni krahët rreth tyre dhe tërhiqni ato drejt jush. Lean, sikur të rrotullohet, ngadalë mbrapa. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 2
Bëni kthesa të thella të trupit përpara, ndërsa merrni krahët shumë prapa shpinës. Pastaj drejtohuni, përkuleni dhe ngrini krahët lart dhe mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 3
Ngrini dhe ulni shpatullat tuaja, merrni ato para dhe mbrapa, në mënyrë alternative kryeni lëvizje rrethore.
Hapi 4
Kapni indin yndyror në pjesën e pasme të kokës. Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të qafës. Shtypni me katër gishta në indin yndyror dhe gatuajeni me duar.
Hapi 5
Përkulni krahët drejt shpatullave tuaja. Kryeni qarqe të njëpasnjëshme dhe të njëkohshme me duart tuaja.
Hapi 6
Bëni dush çdo ditë pas gjimnastikës, ndërsa masazhoni qafën dhe shpatullat me një furçë të fortë. Drejtoni një rrjedhë uji të nxehtë në këtë vend, pastaj ujë të ftohtë, alternoni temperaturën e ujit 3-5 herë.
