Tricepsi është muskuli triceps i shpatullës që zgjat krahun. Përmirësimi i plotë i trupit nuk është i mundur pa zhvillimin e tij. Possibleshtë e mundur të pomponi triceps duke përdorur vetëm dorën e dytë dhe duke mos përdorur një predhë të vetme.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni duart në nivelin e gjoksit. Shtrëngoni grushtin e dorës tuaj të djathtë me shuplakën e dorës tuaj të majtë. Drejtoni krahun tuaj të djathtë, duke krijuar rezistencë me krahun tuaj të majtë. Shkronja F në figurë ilustron drejtimin e zbatimit të forcës, dhe shkronja R ilustron forcën kundërshtare. Filloni këtë ushtrim me një ritëm të ngrohjes dhe pastaj përshpejtoni në maksimum.
Hapi 2
Me krahët tuaj horizontale, përkulni majtas në një kënd të drejtë. Zbërtheni mirë dorën tuaj, duke e penguar atë me dorën tjetër. Ky lloj ushtrimi përfshin gjithashtu muskulin deltoid të shpinës.
Hapi 3
Vendosni duart në nivelin e gjoksit në bravë. Shtyjeni secilin krah përpara, duke e përkulur në nyje. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos e lini të drejtohet me dorën tjetër.
Hapi 4
Vendosni krahët pas kokës. Mbylleni ato duke mbajtur dore me dorën tuaj të djathtë. Drejtoni krahun tuaj të majtë plotësisht ndërsa e shtypni me të djathtën. Ushtrimi nuk duhet të bëhet me një ngarkesë të rëndë, pasi ekziston mundësia e dëmtimit të ligamenteve.
Hapi 5
Vendosni grushtin e shtrënguar të dorës tuaj të djathtë në nivelin e gojës. Vendosni dorën tuaj të majtë mbi të. Drejtoni dorën tuaj të djathtë pas kokës, duke ushtruar presion me dorën tuaj të majtë. Ky ushtrim simulon një ushtrim kettlebell. Ngrini krahët të paktën 20 herë.
Hapi 6
Ngrini krahun tuaj të djathtë drejt lart, duke u përkulur në bërryl. Vendosni dorën tuaj të majtë në grushtin e dorës tuaj të djathtë. Shtypni me forcën maksimale me dorën tuaj të djathtë në nivelin e belit. Kur e bëni këtë, rezistoni me dorën tuaj tjetër.
Hapi 7
Vendosni duart pas shpinës, dhe bëni lëvizje të ngjashme me ushtrimin e mëparshëm.
Hapi 8
Vendosni duart në gjunjë dhe uluni me bustin të anuar përpara. Shtypja e bustit në këmbë, drejtojini krahët. Ky ushtrim simulon shtytjet në pozicion të shtrirë.
