Tricepsët e fortë dhe të pompuar duken shumë tërheqës dhe janë baza për zhvillimin e muskujve në shpatulla dhe gjoks. Muskujt e skalitur të duarve tuaja do të kënaqen dhe tërheqin shikimet e të tjerëve. E vetmja gjë që ju nevojitet është një gatishmëri për të ndjekur rekomandimet dhe një vullnet të fortë.
E nevojshme
- - stol;
- - shtangë dore;
- - shtangë;
- - imitues blloku.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në një stol dhe merrni një trap, ngrini atë mbi kokën tuaj në mënyrë që dora juaj të tregojë drejt lart. Mbajeni bërrylin të qëndrueshëm dhe ulni ngadalë shiritin prapa kokës, shtrijeni plotësisht tricepsin tuaj. Mos e lëkundni trapin, mbani kontroll mbi peshën. Ndërsa tkurrni muskulin, drejtoni krahun dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni këtë ushtrim njëzet herë për secilin krah në tre grupe.
Hapi 2
Qëndroni në këmbë dhe përkuluni përpara. Merrni një trap me njërën dorë, dhe me tjetrën mbështetuni fort pranë stolit para jush. Merrni trapin prapa, ndërsa bërryli duhet të jetë i barabartë me shpatullën, dhe krahu duhet të jetë në një vijë të drejtë. Shtypni dorën tuaj sa më afër trupit tuaj të jetë e mundur. Ulni predhën, bërryli duhet të mbetet në vend, pastaj me përpjekje të mëdha, drejtoj krahun në një pozicion të drejtë mbrapa. Përsëriteni stërvitjen pesëmbëdhjetë herë për secilin krah në tre grupe.
Hapi 3
Shtrihuni në një stol horizontale të sheshtë me këmbët paralele me njëra-tjetrën. Shtypni vithet dhe pjesën e sipërme të shpinës fort në stol dhe kapeni shiritin me një kapje të ngushtë (distanca midis gishtave të mëdhenj duhet të jetë 20-25 centimetra). Hiqni me kujdes shtangën nga raftet dhe uleni ngadalë në qendër të gjoksit tuaj. Pastaj, me një lëvizje të fuqishme dhe të shpejtë, shtrydhni shiritin lart. Bëni këtë ushtrim njëzet herë në dy ose tre grupe.
Hapi 4
Uluni në një stol me shpinë dhe ngrini shiritin me një peshë të caktuar mbi kokën tuaj. Përkulni bërrylat dhe ulni shtangën sa më ulët që të jetë e mundur pas kokës, përpiquni të shtrini plotësisht tricepsin tuaj. Pastaj, me përpjekje të mëdha, drejtoni krahët dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Mbani kontrollin e peshës në fazën negative të lëvizjes. Bëni tre grupe prej pesëmbëdhjetë herë.
Hapi 5
Për ushtrimin tjetër, do t'ju duhet një makinë zgjatuese blloku me një krah të lakuar ose të drejtë. Qëndroni dy hapa larg makinës (në mënyrë që të mund të përkulem përpara gjatë ushtrimit) dhe kapeni dorezën në gjerësinë e shpatullave. Drejtoni krahët plotësisht dhe mbyllni bërrylat, përpiquni t'i mbani sa më afër trupit tuaj. Përkulni bërrylat dhe ulni ngadalë dorezën në ballë, pastaj me një lëvizje të fortë, zgjatini plotësisht krahët dhe rregulloni nyjet e bërrylit, duke tkurrur tricepsin plotësisht. Kryeni ushtrimin njëzet herë në tre grupe.
