Ju nuk keni kohë të mjaftueshme për të vizituar palestrën, por keni një dëshirë të madhe për të luajtur sporte dhe për t'u mbajtur në formë? Nuk ka rëndësi, sepse ju mund të ndërtoni muskujt tuaj pa hekur, duke përdorur peshën tuaj si peshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Do t'ju duhet një shirit horizontale dhe shufra paralele. Mos harroni se ka shumë ushtrime me peshë trupore që do t'ju bëjnë një atlet të vërtetë. Baza e stërvitjeve tuaja është të rrisni gradualisht ngarkesën në kompletet tuaja të punës. Bëni 5 grupe të secilit ushtrim. Filloni me 5 përsëritje për secilin grup. Skema për ndërtimin e ngarkesës është si më poshtë: sa më shpejt që të mund të përfundoni 5 grupe me 5 përsëritje (5 deri në 5), filloni të bëni 5 deri në 6, pastaj 5 deri në 7, etj. Mos harroni se ndërtimi i saktë i intensitetit tuaj të trajnimit është çelësi i progresit të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm.
Hapi 2
Filloni stërvitjen tuaj me zhytje. Ky ushtrim do të punojë peecs tuaj dhe triceps. Mos harroni se duhet të nxirrni frymën kur zgjatni krahët në nyjet e bërrylit, d.m.th. ngrihen Thith ndërsa zbret. Pas përfundimit të detyrës, kaloni në tërheqje në shiritin horizontal me një kapje të gjerë. Ky është një nga ushtrimet më të mira latissimus dorsi. Gjithashtu, kur bëni tërheqje, përfshihen edhe bicepsët. Alternoni midis tërheqjeve të kokës dhe gjoksit. Kjo do t'ju lejojë të përdorni tufa të ndryshme të muskujve më të gjerë.
Hapi 3
Pas përfundimit të ushtrimeve të përshkruara, kaloni në punën e këmbëve. Nëse aftësia juaj fizike ju lejon, atëherë uleni mbi shpatullat e partnerit tuaj dhe bëni ulje. Nëse sapo keni filluar të stërviteni, atëherë bëni ulje pa ndonjë ngarkesë shtesë. Pasi të bëni squats, kaloni në përpunimin e abs. Së pari, pomponi abs në dysheme. Për ta bërë këtë, mbyllni këmbët dhe përkulni gjunjët. Filloni të ngrini trupin tuaj në gjunjë. Ju gjithashtu mund të ngarkoni muskujt tuaj të barkut në shirit. Për ta bërë këtë, varni dhe filloni të ngrini gjunjët e përkulur në mjekër. I njëjti ushtrim mund të bëhet në shiritat e pabarabartë me një theks në krahët e shtrirë.
