Abs të mesëm janë ata muskuj të barkut që formojnë murin e barkut, mbajnë dhe mbrojnë organet e brendshme, dhe gjithashtu formësojnë sjelljen e personit. Quiteshtë mjaft e vështirë për të pompuar muskuj të tillë, do të duhet shumë kohë dhe përpjekje. Gjithçka shpjegohet thjesht: muskujt e vendosur në zonën e shtypit të mesëm janë veçanërisht të guximshëm. Kështu që secili nga stërvitjet tuaja duhet të përmbajë shumë ushtrime.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtroni në shtëpi nëse palestra nuk është e disponueshme. Këtu është ushtrimi i parë: së pari, merrni një pozicion të prirur, kapni të dy duart pas kokës dhe sigurohuni që të përkulni këmbët në gjunjë. Tjetra, përpiquni të ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që bërrylat të prekin gjunjët çdo herë. Në stërvitjet e para, pesë deri në tetë ushtrime do të jenë të mjaftueshme. Rritni numrin e tyre vetëm gradualisht, sillni ato në 10 ose 15, dhe pastaj në 30, 40, etj. Por në asnjë rast mos merrni shumë ngarkesë në të njëjtën kohë. Përndryshe, ju rrezikoni të merrni vetëm një shtrirje të muskujve në vend të një shtypi të mediumit lehtësues (dhe kjo është në rastin më të mirë).
Hapi 2
Bëni rregullisht stërvitjet tuaja, sepse është shumë më efektive të bëni pak, por nga ana tjetër, sesa të merrni gjashtëdhjetë ushtrime që nuk ishin përfunduar në kohë. Me kalimin e kohës, përshpejtoni ritmin e stërvitjeve tuaja: secila qasje duhet të përfundojë në mënyrë ideale në një minutë.
Hapi 3
Bëni një ushtrim tjetër: përsëri merrni pozicionin e shtrirë, filloni të ngritni njëkohësisht të dy këmbët lart në mënyrë që në fund të fundit të jenë në mënyrë rigoroze të drejtë. Kjo teknikë, nga rruga, ju lejon të pomponi muskuj të ndryshëm të barkut (si të poshtëm dhe të mesëm dhe të sipërm). Për rezultate më të mira, ktheni këmbët në pozicionin fillestar sa më ngadalë që të jetë e mundur pa u nxituar. Përsëriteni ushtrimin rreth 8-10 herë në secilën set. Çdo mësim duhet të përfshijë të paktën dy ose tre nga këto qasje.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe mbyllini së bashku. Tjetra, përpiquni të përkulni gjunjët dhe të ngrini shpinën në të njëjtën kohë. Ju duhet të arrini gjunjët me bërryla (gjithashtu mund të kryqëzoheni, domethënë të prekni gjurin tuaj të djathtë me bërrylin tuaj të majtë, pastaj anasjelltas). Ky ushtrim zhvillon, përveç shtypit të mesëm, edhe muskujt anësorë të belit. Kryeni atë të paktën 10 herë.
