Ndoshta jo për një muskul apo edhe një grup të tërë muskujsh ka kaq shumë ushtrime të ndryshme sesa për muskujt e barkut. Problemi i vetëm është se ka ushtrime efektive për zhvillimin e muskujve të barkut dhe nuk ka shumë.
Në trajnimin e muskujve të barkut, shumica e njerëzve pëlqejnë të komplikojnë, në përgjithësi, një proces të thjeshtë. Atyre u duket se shtigjet e pazakonta duhet të çojnë në gjithçka të pazakontë. Ndërkohë, nuk është rruga e rëndësishme, por mënyra se si e kapërcen atë. Sa më e rëndë të jetë ngarkesa, aq më i mirë është rezultati.
Veryshtë shumë e lehtë të ndërtosh muskujt e barkut. Thjesht sepse më shpesh nuk po flasim për një grup të madh muskulor, por për një muskul të vetëm rectus abdominis, i cili kryen një funksion shumë të thjeshtë: kthen legenin në trup ose e kthen trupin në legen. Kuptoni këtë. Pranojeni këtë. Realizojeni këtë! Dhe atëherë do të refuzoni shumicën e ushtrimeve si të padobishme ose dobët të efektshme.
Për më tepër: nëse e ktheni trupin në legen (zakonisht përdredhni) ose anasjelltas - ktheni legenin në trup (ngrini këmbët) nuk ka ndonjë ndryshim thelbësor për mekanikën e tkurrjes së muskujve, sepse po flasim për tkurrjen e një vetme muskujve (muskujve rectus abdominis). Dallimet në thekse do të jenë të parëndësishme (disa përqind, nga e cila nuk është as e ftohtë as e nxehtë).
Sidoqoftë, ndryshimi në ngarkesë do të ndryshojë shumë. Do të jetë më e vështirë të shtrembërohet legeni drejt trupit. Prandaj, variacionet e këtyre ushtrimeve janë të përshtatshme për nivelin e përparuar. Dhe kjo është shumë e mirë, sepse do të na lejojë të rrisim gradualisht ngarkesën në shtyp, jo vetëm duke ndryshuar numrin e përsëritjeve, por edhe duke aplikuar ushtrime më të vështira për t'u kryer. Dhe përparimi i ngarkesës është kushti kryesor për rritjen e madhësisë së muskujve të barkut!
Tani mund të rendis me dhjetra ushtrime të ndryshme të barkut për ju. Në të vërtetë, kjo është ajo që duhet të kisha bërë nëse qëllimi im ishte të të tregoja. Sidoqoftë, e vërteta është se shumica e ushtrimeve janë ose të padobishme ose të dyfishta. Prandaj, unë do t'ju tregoj vetëm për ato më efektive.
Funksioni kryesor i abs: Ky muskul afron pjesën e sipërme të trupit dhe pjesën e poshtme të trupit (legenit) më pranë njëri-tjetrit. Likeshtë si një libër i hapur në mes - mund ta mbyllësh në dy mënyra: ose përplas gjysmën e majtë ose gjysmën e djathtë. Po kështu, shtypi tërheq pjesën e poshtme (shtypni) në trup, ose tërheq pjesën e sipërme në legen. Funksionet kryesore të muskulit rectus abdominis:
1. Twists (tërheq) pjesën e sipërme të trupit në fund (legen).
2. Dredh pjesën e poshtme të trupit (legenit) drejt pjesës së sipërme të trupit.
Qindra ushtrime ekzistuese të ab-së në mënyrë të natyrshme përdorin vetëm njërën nga këto funksione. Prandaj, duhet të zgjidhni ato ushtrime që do të maksimizojnë përqendrimin e ngarkesës në njërin nga vektorët e lartpërmendur të lëvizjes.
