Ekziston një besim i përhapur se muskujt e kraharorit mund të pompohen vetëm me ushtrime rezistence. Në fakt, nuk është e nevojshme të keni në dispozicion një barrë me zile ose një trajner të veçantë për të forcuar gjoksin tuaj. Gjithnjë e më të zakonshme për këtë qëllim janë trajnimet pa pesha, të cilat bazohen në shtytje të thjeshta që janë të njohura për pothuajse të gjithë nga fëmijëria.
Udhëzimet
Hapi 1
Atraktiviteti i kësaj metode është kryesisht në disponueshmërinë e saj. Në të vërtetë, gdhendja e kohës për një seri shtytjesh është jashtëzakonisht më e lehtë sesa të shkosh në palestër. Dhe për vetë ushtrimet, nevojitet vetëm një sipërfaqe e vogël e lëmuar, dhe jo një imitues i tërë.
Pra, suksesi i ushtrimeve varet kryesisht nga teknika e ekzekutimit dhe rregullsia aktuale e trajnimit. Shtë më mirë të bëni shtytje në disa seri, 7-10 herë për set.
Hapi 2
Për sa i përket teknikës, kushtojini vëmendje të veçantë pozicionit të trupit gjatë ushtrimit. Mbani atë në nivel, paralel me dyshemenë, në mënyrë që shpatulla të jetë e rrafshët me trungun tuaj.
Hapi 3
Bëni vetë shtytjen ngadalë pa tundur. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të tërhiqni muskujt e barkut ndërsa bëni këtë. Mbani kokën drejt, pa e hedhur prapa ose ulur poshtë.
Hapi 4
Një pikë e rëndësishme është pozicioni i duarve. Nëse nuk keni bërë shtytje për një kohë të gjatë, atëherë filloni me një pushim standard të pëllëmbës, duke "parë" paralelisht me trupin dhe të vendosur larg në distancën e shpatullave.
Mundohuni të shtyheni lart në këtë mënyrë, duke qëndruar për disa sekonda në pozicionin më të ulët (ndërsa përpiqeni të mos prekni dyshemenë me gjoksin tuaj). Në të ardhmen, ndryshoni pozicionin e duarve si më poshtë: drejtoni pëllëmbët tuaja drejt njëri-tjetrit në një kënd të mprehtë. Në këtë rast, muskujt e gjoksit gjatë shtytjeve do të përfshihen me një ngarkesë edhe më të madhe.
Hapi 5
Shtytjet "shpërthyese", në të cilat kthimi i trupit në pozicionin e tij origjinal nuk është për shkak të drejtimit të ngadaltë të krahëve, por për shkak të drejtimit të mprehtë dhe kërcimit të trupit mbi dysheme, gjithashtu mund të konsiderohet i përmirësuar metodat e shtytjeve.
Hapi 6
Forma më e vështirë për ata që kanë zotëruar llojet e mëparshme të shtytjeve mund të jenë shtytjet në njërin krah ose me mbështetje në njërën këmbë.
