Niceshtë bukur të ndihesh i këndshëm dhe fleksibël. Plastikësia e lëvizjeve i jep një personi bukuri dhe bukuri. Një nga fushat e fitnesit, shtrirja, do t'ju ndihmojë ta zhvilloni atë.
E nevojshme
Mat, anëtarësimi në klubin e fitnesit
Udhëzimet
Hapi 1
Provoni të shtriheni. Për ta bërë këtë, regjistrohuni në klasa, por mund ta bëni vetë. Ushtrimet e zgjedhura posaçërisht ju ndihmojnë të zgjidhni dy probleme kryesore: shtrirjen e muskujve tuaj ngadalë dhe pa probleme dhe forcimin e tërë trupit. Shtrirja e muskujve çon në faktin se trupi juaj humbet peshë, fiton fleksibilitet dhe plasticitet. Ju merrni një qëndrim të bukur. Për më tepër, këto aktivitete nuk janë absolutisht traumatike dhe nuk e përkeqësojnë aktivitetin kardiak, por përkundrazi.
Hapi 2
Shtrihuni siç duhet. Në këto ushtrime, nuk ka rëndësi sasia, por cilësia. Sigurohuni që të përqendroheni në grupin e muskujve që po shtriheni. Çdo pozicion i trupit duhet të mbahet për të paktën 30 sekonda. Nëse jeni të trajnuar mirë, atëherë mbajeni pozën deri në një minuta e gjysmë. Asnjëherë mos e shtrini një muskul derisa të lëndohet ose ngërçet. Merrni një pozicion të qëndrueshëm të trupit, i cili do të përjashtojë mundësinë e dëmtimit. Përqendrohuni në frymëmarrje. Kryeni të gjitha ushtrimet, përveç kthesave të bustit, gjatë thithjes. Kur trupi përkulet, është e nevojshme të nxirrni frymën. Merrni frymë pa probleme dhe në mënyrë të barabartë.
Hapi 3
Mësoni përmendësh disa ushtrime të thjeshta. Qëndroni drejt me gjunjët paksa të përkulur, me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Së pari, ngrini dorën tuaj të djathtë lart dhe tërhiqeni atë për 30-40 sekonda. Tjetra, lëreni dorën tuaj të bjerë lirshëm dhe të relaksoheni. Bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të majtë. Përsëriteni 6-8 herë.
Hapi 4
Ndërsa shtriheni në shpinë, përkulni gjunjët dhe ijet. Përhapni krahët në anët. Në këtë rast, këndi midis krahut dhe trupit duhet të jetë 90 gradë. Ulini lehtë dhe ngadalë këmbët në të djathtë dhe më pas në të majtë, pa ngritur thembrat nga dyshemeja. Necessaryshtë e nevojshme të mbani pozicionin e këmbëve për 45-50 sekonda. Bëni ushtrimin 6-8 herë.
Hapi 5
Kryqëzoni këmbët para jush ndërsa jeni ulur në dysheme. Tërhiqni duart lart në "bravë". Mbajeni pozicionin për 50-60 sekonda. Bëni 5-6 herë.
