Vrapimi në mëngjes dhe në mbrëmje ka qenë prej kohësh një sport popullor në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë. Dhe në Rusi, vrapimi shpesh përdoret si një mënyrë në modë, jashtëzakonisht efektive dhe plotësisht e lirë për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të marrë një formë të shkëlqyeshme.
Çfarë ndikon në shkallën e djegies së dhjamit
Në procesin e humbjes së peshës, shumë varet nga kohëzgjatja dhe rregullsia e vrapimeve tuaja. Në përgjithësi është e pranuar që duhet të stërviteni të paktën 3-5 herë në javë për 30-40 minuta. Dhe pas një kohe, kur trupi fillon të durojë lehtësisht ngarkesa të tilla, koha mund të rritet në 50-60 minuta. Por shumë, duke u përfshirë në vrapimet në mëngjes dhe duke i shijuar ato, kalojnë kilometra të tëra çdo ditë. Dhe gjatë fundjavave ata provojnë forcën e tyre në distanca maratonë.
Mënyra e të ngrënit është gjithashtu e rëndësishme. Ata që hanë shumë kalori gjatë ditës, dhe djegin shumë më pak gjatë vrapimit, mezi presin një figurë të hollë. Prandaj, nëse filloni të vraponi për të humbur peshë, duhet patjetër t'i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme.
Mos bëj grykë në tre menjëherë pas një vrapimi. Mundohuni të prisni 30-40 minuta që trupi të qetësohet dhe të kthehet në normalitet. Pastaj hani fruta ose perime, kefir ose produkte të acidit laktik, bollgur ose musli.
E megjithatë, vrapimi e ka vendosur veten si një nga mjetet më të mira në luftën për një figurë të hollë, duke lejuar që shumë të heqin qafe dhjetëra kilogramë. Mos prisni ndonjë efekt nga një vrapim! Ju as nuk duhet të prisni për rezultate 2 javë pas vrapimit. Si rregull, 3-4 javët e para pas fillimit të trajnimit të rregullt fizik, trupi përshtatet vetëm me kushtet e reja të jetës. Pra, kilogrami i parë i humbur mund të shihet deri në fund të muajit të parë. Dhe pastaj - nëse nuk e lë vrapimin.
Sekretet drejtuese
Duke filluar nga muaji i dytë, mund të mbështeteni në rezultate shumë të mira - deri në 5-6 kg në muaj. Dhe në kombinim me një dietë të zgjedhur siç duhet - deri në 10 kg në muaj. Dhe në mënyrë që procesi të shkojë në mënyrë më efikase, përdorni pak hile. Së pari, vraponi në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni tonin dhe disponimin e mirë për tërë ditën. Por nëse vrapimi i mëngjesit nuk funksionon për ju, bëjeni atë në mbrëmje. Duke humbur peshë do të jeni të gjithë njësoj.
Merrni frymë thellë ndërsa vraponi, duke marrë frymë përmes gojës dhe duke nxjerrë hundë. Sipas mjekëve të sportit, kjo kontribuon në një hedhje më efektive të yndyrës nënlëkurore.
Së dyti, para se të vraponi, pini një filxhan kafe pa qumësht dhe sheqer. Kjo do t'ju japë forcë pas gjumit të një nate. Dhe kafeja në vetvete është një djegës i shkëlqyeshëm i dhjamit. Së treti, përpiquni të vraponi në një ritëm të thyer, duke përshpejtuar në mënyrë periodike. Ose kaloni në terren të ashpër, i cili ka shpate, ngjitje dhe zona të rrafshëta. Një ritëm i pabarabartë është gjithmonë më i mirë se ai monoton. Shihni sa më shumë mund të humbni peshë.
Për ata që janë mbipeshë, rekomandohet që të filloni me një shëtitje për të përgatitur muskujt, zemrën dhe nyjet tuaja për një vrapim të plotë. Dhe vetëm kur ata mund të zëvendësojnë plotësisht ecjen duke vrapuar në mënyrën e dëshiruar, duhet pritur rezultate serioze në djegien e kilogramëve të tepërt.
