Vrapimi është një mënyrë e thjeshtë dhe e përballueshme për të humbur peshë, por në mënyrë që të përfitojë me të vërtetë dhe të zvogëlojë sasinë e yndyrës në trupin tuaj, duhet të stërviteni në mënyrë korrekte, duke përdorur njohuritë e proceseve që ndodhin në trupin e njeriut gjatë vrapimit.
Është e nevojshme
këpucë për vrapim cilësor
Udhëzimet
Hapi 1
Ndërsa vraponi, trupi konsumon në mënyrë aktive energjinë e ruajtur, do të dukej logjike të supozohet se do të marrë energji nga dhjami i urryer, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nën stres, trupi i drejtohet mëlçisë për ndihmë, e cila ruan glukozën në formën e një karbohidrate të veçantë - glikogjenit. Këto rezerva janë të mjaftueshme për 30-40 minuta stërvitje aktive, domethënë, çdo vrapim që zgjat më pak se 30 minuta nuk do të bëjë që trupi të djegë një gram yndyrë të vetme, dhe ka shumë të ngjarë, yndyra do të fillojë të konsumohet vetëm nga minuta dyzet e pestë. Prandaj përfundimi: për të humbur peshë, duhet të vraponi për rreth një orë. Pas një vrapimi, rezervat e glikogjenit të mëlçisë do të plotësohen plotësisht në vaktin e parë dhe gjatë stërvitjes tjetër të pamjaftueshme të gjatë, vetëm ato do të konsumohen përsëri.
Hapi 2
Për disa, një vrapim gjatë një ore është një gëzim, dhe kjo është e mrekullueshme, por shumë thjesht janë të mërzitur për të vrapuar për kaq gjatë, përveç kësaj, nëse vraponi për një kohë të gjatë, trupi fillon të djegë jo vetëm rezervat e yndyrës, por edhe proteinat e muskujve, domethënë vrapimet e gjata do të çojnë në humbjen e masës muskulore të ndërtuar fort në palestër.
Hapi 3
Një mënyrë tjetër për të humbur peshë duke vrapuar është vrapimi në interval. Kjo metodë është e përshtatshme për ata që duan të kursejnë kohë dhe të mos humbin muskuj. Gjatë vrapimit me interval, trupi është i ekspozuar ndaj ngarkesave shumë të larta, prandaj është e domosdoshme të vizitoni një mjek para se të filloni një trajnim të tillë.
Hapi 4
Në përgjithësi, skema e vrapimit në interval duket si kjo - ju ecni 100 metra në hapa, njëqind tjetër vraponi me një ritëm mesatar, dhe së fundmi, 100 metrat e fundit të ciklit ju drejtoni me shpejtësi maksimale, kështu që stërviteni për 20 -40 minuta. Me një stërvitje të tillë, digjen shumë herë më shumë kalori sesa me vrapim të rregullt dhe trupi i merr këto kalori nga depozitat e yndyrës. Një tjetër plus i trajnimit me interval është se dhjami vazhdon të zbrazet për disa orë pasi të mbarojë.
