Shi në rrugë. Dhe madje edhe me erën. A duhet ta anulojmë vrapimin e shpejtë? Asgjë si kjo! Ekspertët rekomandojnë që të mos e shtyni trajnimin deri në fillimin e motit të mirë: në fund të fundit, mund ta prisni atë për një kohë të gjatë. Nëse është mot i keq jashtë dritares, thjesht duhet të zgjidhni pajisjet e duhura.
Pajisjet e shiut
Nëse ishte ngrohtë jashtë dritares, do të ishte më mirë të vishesh lehtë për të vrapuar në shi. Veshjet sportive shumëfunksionale me aftësinë për të "marrë frymë" janë të përshtatshme. Kjo formë nuk ndërhyn në kalimin e ajrit, heq lagështinë nga sipërfaqja e trupit dhe thahet mjaft shpejt.
Ju nuk duhet të vraponi në mot të lagësht me veshje pambuku. Ky material laget shpejt dhe bëhet i rëndë. Gjithashtu nuk rekomandohet të vishni dollakë poliestër: ato mund të jenë të nxehta në mot të ngrohtë. Më mirë të përdorni pantallona të shkurtra.
Mbuloni këmishën ose bluzën tuaj me një mbrojtës të papërshkueshëm nga uji. Nëse nxehet, mund ta hiqni.
Mbroni kokën tuaj me një kapak të lehtë me një maskë. Kjo do të parandalojë që pikat e shiut të bien në fytyrën tuaj. Një kapak është e vështirë të bëhet nëse nuk duhet të vishni syze. Viseri do të mbrojë me siguri lentet nga lagështia.
Këpucë për vrapim në mot të lagur
Moti me shi shkakton skuqje. Një shtresë e tillë dëmton kapjen e këpucës në sipërfaqe. Si të shmangni rrëshqitjen? Basti juaj më i mirë është të grumbulloni një palë këpucë speciale për vrapim me një shkelje shumë të thellë. Me këtë shtresë të jashtme, vrapuesi do të ndihet i sigurt në rutine, në pistë ose në tokë me bar. Një mbrojtës i modeluar mirë do të parandalojë rrëshqitjen e këmbëve tuaja dhe do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
Kur vraponi në shi të madh dhe në tokë të lagur, këpucët lagen. Atletët me përvojë shkojnë për një hile: ata vendosin qese plastike mbi çorape të holla, dhe vetëm atëherë - atlete. Këmbët në këtë veshje do të mbeten të thata, dhe atletet thahen lehtë pas trajnimit. Do të jetë e dobishme të ngjitni një copë toke në dele të këmbës para se të vraponi: moti i lagësht promovon formimin e kallove.
Këshilla për ushtrime shiu
Bëni një ngrohje të butë para se të vraponi në mot të lagësht. Bestshtë më mirë të bësh ushtrime për ngrohje nën një çati ose një kulm: çfarë kuptimi ka të lagësh para kohe? Rekomandohet të përfundoni stërvitjen me një sërë ushtrimesh për të rivendosur frymëmarrjen. Kjo pjesë e aktivitetit gjithashtu bëhet më mirë në mbulim. Këtu, nëse është e nevojshme, mund të ndryshoni shpejt në rroba të thata, nëse i keni marrë me maturi me vete, duke i vendosur në një qese të papërshkueshme nga uji dhe duke i hedhur në një çantë shpine të lehtë. Ju nuk keni nevojë për një ftohje.
Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa një smartphone ose pajisje të tjera të dobishme elektronike (përfshirë një lojtar), atëherë vendosni ato në një kasë të papërshkueshme nga uji para se të stërviteni. Një qese plastike e rregullt do të bëjë. Lagështia mund të dëmtojë shpejt elektronikën.
