Të gjithë i dinë përfitimet dhe efektivitetin e vrapimit të shpejtë. Shtë një sport mjaft popullor. Kjo nuk është për t'u habitur pasi vrapimi mund t'ju ndihmojë të rimbusheni dhe të ndjeheni mirë gjatë gjithë ditës.
Nëse dëshironi të humbni peshë deri në fillim të sezonit të verës, atëherë vrapimi do të jetë thelbësor. Në mënyrë që klasat të sjellin rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqni me përpikëri rregullat themelore.
Para se të filloni një stërvitje, duhet të ngrohni mirë muskujt. Duke bërë ushtrime të thjeshta para se të vraponi, muskujt tuaj do të shtrihen siç duhet, që do të thotë që ju mund të zvogëloni rrezikun e lëndimit në pothuajse minimumin. Nuk ka nevojë të përpiqemi të vazhdojmë me atletët profesionistë, ata kanë qëllime të ndryshme. Ju duhet të vraponi për kënaqësinë tuaj dhe të llogarisni saktë forcën tuaj.
Nëse vrapimi nuk është bërë më parë, atëherë trajnimi duhet të jetë jo më shumë se njëzet minuta, në mënyrë që trupi të përshtatet me ngarkesën. Bestshtë më mirë të filloni të vraponi në mëngjes. Kjo është një kohë e shkëlqyeshme për të energjizuar ditën dhe për të djegur kalori në mënyrë efektive, pasi ndarja e dhjamit ndodh më aktivisht në mëngjes. Gjëja kryesore është të shmangni mbingarkesën, në mënyrë që ideja e humbjes së peshës deri në verë të mos duket si një qëllim i paarritshëm.
Vrapimi i shkurtër në kohëzgjatje do të ndihmojë në rritjen e qëndresës, grumbullimin e forcës për stërvitje më të gjata. Rritja graduale e kohëzgjatjes së vrapimit e detyron trupin të shpenzojë gjithnjë e më shumë energji, të cilën e merr nga dhjami. Prandaj, ekziston një proces aktiv i humbjes së peshës.
Për të marrë një figurë të hollë dhe, si një bonus, pamje të mrekullueshme nga burrat, është e këshillueshme që të caktoni kohë për vrapim çdo ditë. Trupi do të mësohet me vrapimin dhe do të jetë shumë më e lehtë për ta bërë atë në mënyrë që të humbni peshë. Për një kompani, ju mund të merrni një mik me vete dhe të organizoni një konkurs të vogël për të rritur nxitjen dhe disponimin.
Bestshtë më mirë të kombinosh vrapimin me ushqimin e duhur, sesa të rraskapitësh trupin me dieta të ngurta. Sidoqoftë, trajnimi do t'ju japë një ngarkesë të shkëlqyeshme. Këshillohet që të mos hani asgjë një orë para vrapimit. Por nëse jeni shumë të uritur, atëherë mund të freskoheni me një sallatë të lehtë perimesh ose bollgur me fruta të thata. Mund të pini pak ujë dhe ta merrni me vete në stërvitje për t’u rehidruar menjëherë pas stërvitjes.
Imshtë e domosdoshme të monitoroni frymëmarrjen tuaj gjatë vrapimit. Bestshtë më mirë të merrni me vete një monitor të rrahjeve të zemrës për të monitoruar ngarkesën në trup. Nëse keni një ndjenjë të lodhjes, atëherë është më mirë të shkoni në vrapim për të rivendosur frymëmarrjen.
Prandaj, është shumë e rëndësishme që të përgatiteni siç duhet për vrapim dhe të ekzekutoni saktë teknikën e vrapimit.
