Kërcimi me litar është një mjet i preferuar për të humbur peshë. Ky ushtrim jo vetëm që ka një efekt pozitiv në djegien e dhjamit, por është gjithashtu i dobishëm për t’u bërë në formë dhe përdoret si një mjet i mirë për ushtrime të përditshme.
Efekti i kërcimit me litar
Kërcimi i litarit është një ushtrim i thjeshtë por edhe i dobishëm. Mund t’i bëni si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Për më tepër, litari nuk vendos ndonjë kufizim të veçantë në përdorimin e tij. Kërcimi është gjithashtu një element i rëndësishëm i terapisë në trajtimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.
Litar kërcimi përdoret në trajnimin e boksierëve profesionistë.
Përmes kërcimit me litar, ju mund të digjni shumë kalori dhe të ushtroni muskujt tuaj. Gjatë ushtrimit, veçanërisht përfshihen sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, gjë që kontribuon në zhvillimin e qëndrueshmërisë. Për një orë kërcim, një person që ka një peshë prej 70 kg do të jetë në gjendje të shpenzojë rreth 720 kalori.
Kërcimi i litarit rrit shkallën metabolike, tonifikon dhe forcon indet muskulore. Kërcimi gjithashtu zhvillon aparatin vestibular, stërvit shkathtësinë, aftësinë e kërcimit.
Ushtrimet në një litar dallohen nga fakti se që nga fillimi vendoset një ritëm mjaft i lartë - ushtrimi bëhet më i lehtë me një rritje të shpejtësisë së litarit dhe kërcimi është i vështirë nëse është e mundur të arrihen më pak se 70 rrotullime për minutë Për shkak të ritmit të shpejtë, rrahjet e zemrës rriten dhe trupi shkon në një ritëm anaerobe, i cili shoqërohet me një rënie të sasisë së oksigjenit në muskuj. Një efekt i ngjashëm mund të merret kur vraponi me shpejtësi maksimale. 7 minuta pas fillimit të kërcimit, më shumë oksigjen fillon të rrjedhë në trup dhe ngarkesa që rezulton bëhet ekuivalente me vrapimin me një shpejtësi mesatare.
Ushtrimet duke përdorur një litar mund të kryhen si në mënyrë të pavarur ashtu edhe në kombinim me ngarkesa të tjera aerobike.
Kërcimi me litar është një mënyrë e mirë për të mbajtur këmbët në formë të mirë. Ushtrimet ngadalësojnë ruajtjen e dhjamit në këmbë dhe ndihmojnë në rritjen e rrjedhës limfatike.
Kundërindikimet
Litari ka një numër të kundërindikacioneve. Isshtë e ndaluar të bëni stërvitjen nëse keni sulme të shpeshta të migrenës dhe dhimbje koke. Gjithashtu, nuk duhet të hidheni në stomak të plotë dhe në prani të sëmundjes së zemrës. Nëse keni valë të shpeshta të presionit, nuk duhet të bëni ushtrime për më shumë se 5 minuta.
Litari me kërcim së gjati është një barrë serioze për trupin.
Ngarkesa kur bëni ushtrime në litar duhet të rritet gradualisht. Kur filloni ushtrimet, hidheni për 2 minuta me një pushim prej 1 minutë. Bëni disa mënyra dhe shtoni kohën tuaj të kërcimit nga dita në ditë.
