Disa njerëz besojnë padrejtësisht se kërcimi me litar është i dobishëm vetëm për fëmijët. Por, përveç argëtimit, kërcimi djeg kalori shtesë dhe detyron pothuajse të gjithë muskujt të tendosen. Prandaj, të mësuarit për të kërcyer në litar është e rëndësishme për ata që ndjekin figurën e tyre.
Si të zgjidhni një litar
Kërcimi i litarit tonifikon pothuajse të gjithë muskujt. Për më tepër, kërcimi është një ushtrim kardio. Si rezultat, trupi merr shpejt një pamje të tonifikuar, pesha e tepërt zhduket dhe durimi i trupit shtohet. Kur zgjidhni një litar, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë jo pamjes së saj, por gjatësisë së saj. Kur paloset në gjysmë, litari duhet të jetë i barabartë me gjatësinë nga sqetulla në dysheme. Përndryshe, do të jetë shumë e vështirë të mësosh se si të hedhësh litar.
Litarët e kërcimit të fitnesit nuk kanë doreza. Në vend të kësaj, nyjet bëhen në skajet. Për ushtrime forcë, përdoren litarë kërcimi me pesha. Gjithashtu në shitje mund të gjeni litarë kërcimi me sportele kërcimi. Por për trajnim, është më mirë të marrësh litarin më të zakonshëm.
Si të mësoni të hidhni litar
Për të mësuar se si të hidhni litar, duhet të gjeni një vend të qetë dhe të qetë. Kurdoherë që është e mundur, stërvitja bëhet më mirë jashtë. Në dhomë, duhet t'i kushtoni vëmendje lartësisë së tavaneve dhe mungesës së mobiljeve që ndërhyjnë në lëvizjen e litarit. Idealshtë ideale nëse kërcimet do të kryhen për të paktën 15 minuta pa ndërprerje. Ushtrimi duhet të bëhet 3 herë në javë, duke lejuar që muskujt të rikuperohen gjatë fundjavave.
Kur hidheni, përpiquni të merrni frymë vetëm përmes hundës. Shtë e nevojshme të uleni jo në të gjithë këmbën, por në gishtërinj, me lëvizje të lehta dhe të lëmuara. Gjunjët duhet të jenë pak të përkulur në kohën e uljes. Si fillim, është më mirë të bëni rrotullime të ngadalta. Kjo do të ndihmojë në mbjelljen e një ndjenje të ritmit. Supet nuk punojnë gjatë kërcimit, përdoren vetëm duart. Litari nuk duhet të fshikullojë nëpër dysheme. Të gjitha veprimet duhet të jenë të qetë, pa stres të fortë. Nëse, megjithatë, shfaqet dhimbje ose tension në muskuj, atëherë është më mirë të ndërpritni stërvitjen.
Për të mësuar se si të hidhni litar, duhet të përpiqeni të varni në ajër për aq kohë sa të jetë e mundur.
Në mënyrë që trajnimi me litar të jetë sa më efektiv, duhet të bëni stërvitjen për aq kohë sa të jetë e mundur pa ndërprerje. Në të njëjtën kohë, më shumë energji harxhohet gjatë kërcimeve të larta.
Kundërindikimet për kërcimin e litarit
Përkundër gjithë efektivitetit dhe përfitimeve, kërcimi me litar nuk lejohet të kryhet nga të gjithë njerëzit. Para se të përpiqeni të mësoni se si të hidhni litar, duhet të shkoni te mjeku. Vetëm nëse specialisti përjashton mbipesha, sëmundjet e nyjeve ose sistemin kardiovaskular, ju mund të filloni ta bëni këtë ushtrim.
