Për ta sjellë trupin tuaj në formë të shkëlqyeshme në kohën më të shkurtër, duhet të dini se nga cilat veprime digjen më shumë kalori. Kjo çështje është veçanërisht e rëndësishme për gratë që duan të humbin peshë shpejt për sezonin e verës ose për një pushim jashtë vendit.
Është e nevojshme
- - biçikletë;
- - kërcimi i litarit.
Udhëzimet
Hapi 1
Kaloritë janë vetëm energji që çlirohet kur ushqimi përpunohet në trup. Para se të filloni të digjeni kaloritë, duhet të kuptoni se sa shumë prej tyre kërkohen normalisht për funksionimin e plotë të trupit. Nëse lëvizësit dhe ndërtuesit kanë nevojë për të paktën 4000 kcal në ditë, atëherë punëtorëve të zyrave u duhen 1500-1800 kcal. E gjitha varet nga mosha, gjinia, aktiviteti fizik, lloji i aktivitetit. Nëse trupi merr shumë më shumë ushqim sesa kërkohet energji, atëherë teprica e substancave depozitohet në formën e yndyrës.
Hapi 2
Për të parandaluar që depozitat e yndyrës të prishin figurën, ia vlen të merreni me shkatërrimin e tyre. Ka shumë metoda të djegies së kalorive. Më të efektshmet janë aktivitete të ndryshme fizike, por ato nuk duhet të keqpërdoren. Necessaryshtë e nevojshme që gradualisht të rritet numri i qasjeve dhe koha e kaluar në trajnim.
Hapi 3
Për njerëzit që nuk janë përfshirë kurrë më parë në palestër, ose ndonjë aktivitet fizik, mjekët rekomandojnë të fillojnë me ecje, vallëzim, çiklizëm, të cilat djegin kalori në mënyrë të përsosur. Për shembull, nëse ecni ngadalë, mund të shpenzoni rreth 175 kalori në orë, dhe nëse ecni shpejt, mund të shpenzoni 440 kalori. Ecja në ajër të pastër jo vetëm që do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, por edhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të shpejtoni metabolizmin tuaj
Hapi 4
250-450 kalori në orë mund të digjen gjatë çiklizmit. Të ngasësh me një shpejtësi do të jetë më efektive. Rruga e udhëtimit duhet të planifikohet në mënyrë që mjedisi të jetë natyrë, dhe jo xhungla urbane: parqet dhe kopshtet janë perfekte për këtë. Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur të arsyeshme dhe për të djegur kalori. Rumba, vallëzimi i barkut, plastika e shiritave do të ndihmojë një grua të fitojë një siluetë tërheqëse dhe të digjet mesatarisht 300 kalori në orë.
Hapi 5
Nëse ka nevojë për të rritur aktivitetin fizik, por nuk ka mundësi të merrni pjesë në trajnim, atëherë opsioni më i mirë do të ishte blerja e një litari të thjeshtë. Në vetëm 15 minuta trajnim me këtë temë, 200 kalori digjen. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të zvogëluar peshën dhe për të shtrënguar të gjithë muskujt në trupin tuaj.
Hapi 6
Çdo person ka mënyrën e vet optimale dhe më të mirë për të djegur kalori. Gjëja më e rëndësishme është se ajo gjithashtu sjell kënaqësi dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Nëse klasat në palestër sjellin vetëm tension, atëherë është më mirë t'i zëvendësoni ato me vallëzim ose shëtitje me miqtë dhe kafshët në ajër të pastër. Atëherë efekti do të vërehet më shpejt.
