Mjekët dhe të apasionuarit pas vrapimit vazhdimisht po diskutojnë se cila është koha më e mirë për një stërvitje të tillë. Disa thonë se vrapimi i shpejtë në mëngjes do të japë energji në trup dhe do të nxisë humbje peshe më efektive, ndërsa të tjerë thonë se ushtrimet në mbrëmje mund të ndihmojnë në forcimin e gjumit. Vrapimi në çdo kohë të ditës është i dobishëm nëse nuk ka kundërindikacione, dhe duhet të zgjidhni vetëm bazuar në nevojat dhe mirëqenien tuaj. Gjëja kryesore është të mos vraponi pas ngrënies, menjëherë para gjumit, ose me stomak bosh.
Vrapim në mëngjes dhe mbrëmje
Ka shumë mendime në lidhje me përfitimet ose rreziqet e vrapimit në mëngjes ose në mbrëmje. Ata thonë se në mëngjes trupi nuk është zgjuar ende, dhe për të një ngarkesë e tillë është një stres i madh. Furnizimi me gjak ngadalësohet, ashtu si puna e të gjitha organeve, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Pas një nate në ajër, ka një përqendrim më të madh të substancave të dëmshme të emetuara nga fabrikat dhe fabrikat, kështu që nëse vraponi në qytet ose në rrethinat e tij, kjo mund të ndikojë në mirëqenien tuaj. Mjekët ndalojnë vrapimin me stomak bosh, që do të thotë se duhet të hani para vrapimit - por në këtë rast, do të duhet të filloni stërvitjen të paktën një orë më vonë, ose më mirë më vonë. Jo të gjithë kanë aq shumë kohë para punës. Por vrapimi i mëngjesit bën që edhe "bufët" më të zhdërvjellët të zgjohen, të akordohen për një ditë të re, të grumbullojnë energji dhe humor të mirë. Edhe pse disa tifozë të vrapimit argumentojnë se një tronditje e tillë pas gjumit vetëm do të shtojë acarim dhe përkeqëson mirëqenien.
Vrapimi në mbrëmje është një alternativë e mirë për ata që kanë pak kohë në mëngjes. Pas punës, zakonisht ka kohë për të ngrënë, pushuar, për të vrapuar dhe akoma dy-tre orë para gjumit. Nuk rekomandohet të shkoni në shtrat menjëherë pas një stërvitje - trupi është i shqetësuar, nuk do të mund të bini në gjumë menjëherë. Për disa, vrapimi në mbrëmje ndihmon në lehtësimin e stresit të grumbulluar gjatë ditës, dikujt i pëlqen të punojë gjatë mbrëmjes, pasi kësaj here ata kanë një kulm të efikasitetit dhe energjisë.
Por shumica e mjekëve bien dakord që koha ideale për të vrapuar është një ditë, nga 11 në 12 orë, por pak mund ta përballojnë atë.
Udhëzime të tjera për kohën e ekzekutimit
Kur zgjidhni një kohë për të vrapuar, merrni parasysh orarin tuaj të ngrënies. Ushtrimi duhet të kryhet dy, ose mundësisht tre orë pas ngrënies. Ushqimi i patretur në stomak e bën të vështirë drejtimin, shkakton dhimbje dhe e bën trupin të rëndë dhe të ngathët. Por mjekët nuk e rekomandojnë ta bëni atë me stomak bosh: kjo është një ngarkesë e madhe për sistemin kardiovaskular dhe të gjithë trupin në përgjithësi. Ushtrime të tilla vërtet ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt, por me koston e përkeqësimit të shëndetit tuaj.
Mos kini frikë nga dimri - mund të vraponi në çdo kohë të vitit nëse temperatura nuk ka rënë nën -15 gradë. Gjëja kryesore është të vishesh mirë. Vrapimi në mot të nxehtë është shumë më i rrezikshëm se vrapimi në mot të ftohtë: nëse nuk mbani kapelë, mos pini ujë dhe bëni vrapim në mesditë kur dielli është më aktiv, mund të merrni goditje nga nxehtësia ose dehidrim.
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, secili ka një organizëm individual dhe biorimet e tij. Shtë më mirë të dëgjoni veten dhe të zgjidhni kohën optimale sesa të ndiqni rregullat e imponuara verbërisht. Nuk është koha e trajnimit që është më e rëndësishme, por rregullsia e tyre. Muchshtë shumë më e dobishme të vraponi në një kohë më të përshtatshme të ditës, por rregullisht, pa bërë pushime të gjata.
