Vrapimi është një nga sportet më të lehta dhe më të përballueshme për të bërë. Vrapimi i rregullt në mëngjes ose në mbrëmje ka shumë përfitime: shëron trupin, energjizon dhe gjallëron, kuron sëmundje kronike, mbron nga infeksioni dhe ju ndihmon të humbni peshë duke djegur shumë kalori gjatë vrapimit.
Humbja e kalorive gjatë vrapimit
Çdo aktivitet fizik ose mendor i një personi e bën atë të humbasë energjinë, e cila llogaritet në kalori. Nëse konsumoni më shumë kalori sesa djegni brenda një dite, atëherë energjia e tepërt do të ruhet si dhjamë nën lëkurë ose në organet e brendshme, si rezultat njerëzit dhjamohen.
Procesi i humbjes së peshës bazohet në matematikë të thjeshtë - duhet të harxhoni më shumë energji sesa konsumoni. Në jetën e përditshme, është e vështirë të dihet saktësisht sa kalori ka në një pjatë të veçantë, ose sa kanë humbur gjatë një vrapimi: në rastin e parë, duhet të dini saktësisht përbërjen e ushqimeve, vlerën dhe sasinë e tyre ushqyese, në e dyta, ritmi i vrapimit, gjendja shëndetësore, kohëzgjatja janë të rëndësishme. vrapim, faktorë shtesë. Por edhe një vlerësim i përafërt do të ndihmojë në përcaktimin nëse ka një deficit të kalorive.
Sa më shumë pesha e një personi, aq më shumë kalori humbet gjatë vrapimit, pasi ju duhet të sforconi më shumë muskujt tuaj në mënyrë që të kontrolloni një trup të rëndë. Pra, një vajzë me peshë 50 kilogramë në gjysmë ore vrapim me një ritëm mesatar do të humbasë rreth 150 Kcal, dhe gjatë të njëjtës kohë me të njëjtën shpejtësi, një person me peshë më shumë se 100 kilogramë do të jetë në gjendje të djegë dy ose tre herë më shumë - deri në 400 Kcal.
Sa më e lartë të jetë shpejtësia e vrapimit, aq më shumë përpjekje duhet të shpenzoni, kështu që kaloritë digjen edhe më shpejt: me një shpejtësi prej 6 kilometrash në orë në gjysmë ore, një person mund të humbasë rreth 150 Kcal, duke përshpejtuar në 8 kilometra në orë, ai humbet më shumë se 200 Kcal, dhe vrapues me përvojë, duke kapërcyer 10 ose më shumë kilometra në orë, ata djegin rreth 300 Kcal.
Vrapimi me vrap me shpejtësi 15-18 kilometra në orë ju lejon të digjni deri në 1000 Kcal për gjysmë ore, por është e pamundur t'i rezistosh kësaj ngarkese për një periudhë kaq të gjatë.
Mënyra e vrapimit është gjithashtu e rëndësishme - për shembull, gjatë vrapimit me interval, kur një person përshpejton alternuar, vrapon me një shpejtësi mesatare dhe ecën, më shumë kalori digjen. Ky fakt mund të shpjegohet në gjuhë të arritshme si më poshtë: trupi nuk mund të mësohet me ndryshimin e kushteve, nuk di se çfarë të presë në momentin tjetër, prandaj, për çdo rast, fillon procesin e djegies së shpejtë të kalorive, ndërsa në ritmi i njëjtë i drejtimit gradualisht përshtatet dhe fillon të kursejë energji.
Vrapimi në interval do t’ju kursejë kohën e vrapimit dhe praktikoni për pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta.
Si të humbni peshë duke vrapuar
Vrapimi nuk është një mënyrë magjike për të humbur peshë, shumë njerëz ende nuk arrijnë të arrijnë rezultatin e dëshiruar, pasi nuk monitorojnë marrjen e kalorive. Vrapimi bën që një person të humbasë energjinë, të cilën ai përpiqet ta plotësojë me një dietë më të kënaqshme, si rezultat, kaloritë e humbura kthehen. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të praktikoni me përgjegjësi dhe rregullisht, disa ditë në javë për të paktën gjysmë ore dhe mundësisht një orë. Vrapimi i parregullt, si çdo ushtrim tjetër jo sistematik, nuk çon në humbje peshe. Por ju nuk keni nevojë të vraponi çdo ditë, muskujt marrin kohë për të pushuar.
