Të mësosh të ulesh në spango është e vërtetë në çdo moshë. Duke kryer me zell ushtrime të zgjatjes, pas 2 deri në 3 muaj ju mund të mburreni me një trup fleksibël, ton të muskujve dhe shëndet të mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vishni rroba të shtrira, të ngushta për t'ju mbajtur rehat dhe të relaksuar. Filloni stërvitjen tuaj duke ngrohur muskujt. Hidhni litar ose ecni shpejt, uluni aktivisht për 5-10 minuta.
Hapi 2
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të zgjatura. Arrini gishtat me duar, ndërsa nuk harkoni shpinën, shtyjeni gjoksin përpara. Qëndroni në këtë pozicion për 20 deri në 30 minuta. Përsëritni të njëjtin ushtrim, por përkulni këmbët tuaja të djathta dhe të majta në mënyrë alternative.
Hapi 3
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Sillni gjurin tuaj të majtë në anën, kapni këmbën me dorën tuaj të majtë. Tërhiqeni trupin lart. Pastaj përkuleni përpara, vendosni duart prapa shpinës në një bravë, duke kapur gjurin e zgjatur dhe tërhiqeni atë sa më lart. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni stërvitjen në anën tjetër.
Hapi 4
Vendosni këmbët në një kënd të drejtë ndërsa jeni ulur me njërën këmbë të drejtë dhe tjetrën në anën, me shpinën drejt. Ndërroni këmbët pas 30 sekondave. Pastaj ngrini lart 90 gradë, shtrijeni trupin përpara, mbani shpinën drejt, mos u përkulni.
Hapi 5
Rrotulloni këmbën drejt në anën, duke u përpjekur të ngrini këmbën më lart çdo herë. Vendoseni këmbën në një tavolinë ose shirit muri dhe mbështetuni ose në dysheme ose në gishtin e këmbës suaj të ngritur. Pastaj ndërroni këmbët.
Hapi 6
Zhvendosuni në një kënd të drejtë përpara me njërën këmbë dhe ngrini tjetrën paralelisht me dyshemenë për 30 deri në 60 sekonda. Tani tërhiqeni këmbën përpara dhe mbajeni për një minutë tjetër. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 7
Shtrihuni në dysheme pranë murit dhe ngrini këmbët lart, duke i përhapur në drejtime të ndryshme. Tërhiqni këmbët poshtë. Qëndroni në këmbë dhe drejtoni shpinën, përkulni njërën këmbë përpara dhe tërhiqni tjetrën prapa. Pastaj ndërroni këmbët.
Hapi 8
Përhapni këmbët gjerë, ktheni çorapet anash. Mundohuni të uleni sa më thellë që të jetë e mundur, përkuluni përpara dhe vendosni duart në dysheme. Transferojeni peshën në krahë, harkoni shpinën, ngrini kokën pak lart dhe hapni këmbët në anët sa më të gjera të jetë e mundur. Pas këtij ushtrimi, përpiquni të uleni në spango, çdo herë duke rënë gjithnjë e më poshtë.
