Kërcimi së gjati është një sport i plotë që është larg së qeni aq i thjeshtë sa duket. Çdokush mund të kërcejë gjatë, por jo të gjithë mund të arrijnë rezultate vërtet serioze në kërcim. Në mënyrë që të hidheni sa duhet, duhet të stërviteni rregullisht, të zhvilloni forcën, shpejtësinë e vrapimit, aftësinë e kërcimit dhe shkathtësinë.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjatë kërcimit së gjati, ju merrni shpejtësi duke lëvizur në planin horizontal, dhe më pas shndërroni këtë forcë për të kërcyer në planin vertikal. Në mënyrë që kjo të bëhet e mundur, një atlet duhet të zhvillohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Së pari, mbani mend fazat e kërcimit së gjati.
Hapi 2
Kërcimi fillon me një vrapim, pastaj ju shtyheni nga toka, pas së cilës vijon faza e fluturimit, dhe pastaj ulja. Për gratë, vrapimi i ngritjes duhet të jetë 30-35 m, dhe për burrat 40-45 m. Për vrapimin më të gjatë të ngritjes, duhet të mësoni se si të fitoni shpejtësinë maksimale në një distancë të shkurtër. Para se të niseni, merrni një pozicion të rehatshëm fillestar - vendosni njërën këmbë pak para tjetrës në shenjën referuese.
Hapi 3
Mund të bëni një shëtitje të lehtë. Ndërsa ngriteni, filloni të rritni gradualisht shpejtësinë tuaj në mënyrë që të arrijë maksimumin në momentin që ju shtyheni nga toka. Sigurohuni që trupi juaj të jetë në një pozicion vertikal gjatë zmbrapsjes, dhe këmba me të cilën ju shtyheni nga toka është e tensionuar dhe përkulet në të njëjtën kohë në të gjitha nyjet, duke e hedhur trupin lart nga inercia.
Hapi 4
Drejtoni këmbën e mizës me një lëvizje të mprehtë përpara dhe lart, sillni njërën dorë mbrapa, dhe tjetrën përpara dhe lart. Zgjasni këmbën që lëkundet në gju dhe mbani ekuilibrin tuaj në fluturim me duart tuaja. Më afër uljes, ulni këmbën tuaj lëkundëse poshtë, tërhiqni këmbën tuaj të vrapimit, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe drejtojini krahët poshtë dhe mbrapa.
Hapi 5
Zgjatni gjunjët dhe sillini përpara aq sa mundeni. Kur të uleni, përkulni këmbët në nyje dhe anoni lehtë bustin përpara.
Hapi 6
Për të kryer me sukses kërcime, rregullisht stërvituni për të vrapuar në distanca të shkurtra, matni rezultatin dhe hidhuni lart nga fillimi i vrapimit. Në stërvitjen tuaj, sigurohuni që të përfshini një ngrohje të përgjithshme me vrapim dhe shtrirje të ngadaltë, vrapim me nxitim, kërcime të gjata nga një vend, të cilat kryhen në disa faza me një rritje graduale të distancës, kërcime të larta, kërcime vrapimi, vrapim nga një fillim i ulët, vrapim i shpejtë.
