Ata që vrapojnë me shumë kënaqësi në mot të mirë nuk janë shumë të lumtur të bëjnë vrapim në shi. Dhe kot. Vrapimi në shi mund të jetë një gëzim i dyfishtë - ju qëndroni në formë dhe në të njëjtën kohë shijoni ajrin e pastër, të larë nga shiu. Thjesht duhet të visheni që të mos lageni nga koka te këmbët.
Udhëzimet
Hapi 1
Mund të vraponi në shi vetëm nëse keni veshjen e duhur. Çfarë duhet të vishni për vrapim varet nga temperatura e ambientit dhe reshjet e shiut. Në shiun e verbër të verës, nuk mund të vishni asgjë të veçantë, duke qëndruar në rrobat tuaja të zakonshme të trajnimit, të cilat do të thahen para se të arrini në shtëpi.
Hapi 2
Nëse jashtë është me erë, dhe vetëm disa pika bien herë pas here nga qielli, do t'ju duhet një windbreaker i mirë në formën e një jeleku të lehtë. Ai do ta mbajë trupin të ngrohtë duke e mbrojtur atë nga ajri i ftohtë; mbetja e duarve të zhveshura natyrisht do të parandalojë mbinxehjen e trupit.
Hapi 3
Sa më i ftohtë të jetë moti dhe sa më i rëndë të jetë shiu, aq më shpejt rritet nevoja për një xhaketë të trashë dhe të papërshkueshme nga uji. Ju nuk duhet të qëndroni në opsionin e lirë, është më mirë të paguani pak, por të merrni veshje me cilësi të lartë që jo vetëm që nuk laget, por është gjithashtu në gjendje të marrë frymë. Përndryshe, pas nja dyqind metrash, do të ndiheni si një banjë. Jashtë i lagur me shi, brenda me djersë. Xhaketa të rregullta nuk janë shumë të përshtatshme për të vrapuar, si rregull ato janë mjaft të trasha, por nëse asgjë tjetër nuk është në dorë, mund të provoni se çfarë do të vijë prej saj.
Hapi 4
Sa për këpucët, këmbët e lagura nuk mund të shmangen. Mos vishni çizme gome për vrapim, dhe atlete të zakonshme do të lagen ende në një shkallë ose në një tjetër. Meqenëse këmbët tuaja do të jenë në lëvizje të vazhdueshme, hipotermia nuk do t'ju kërcënojë, por jini të përgatitur për kallot që shfaqen lehtësisht kur këpucët fërkohen me lëkurën e lagur. Ju mund të ngjitni paraprakisht një copë toke të papërshkueshme nga uji në njolla të ndjeshme, e cila do të zvogëlojë gjasat e dëmtimit të këmbëve tuaja.
Hapi 5
Nëse vishni syze, do t'ju duhet një kapelë me një vizë të madhe, siç është një kapak bejsbolli, për të vrapuar në shi. Do të mbrojë gotën nga rënia e pikave, do t'ju mbajë dukshmërinë e shtegut, do t'ju shpëtojë nga telashet e vogla si futja e këmbës në një pellg. Dhe edhe nëse keni shikim të shkëlqyeshëm, mos e lini pas dore kapelën në mot të ftohtë. Një kokë e lagur në kombinim me temperatura të ulëta kontribuon në dobësimin e sistemit imunitar, që do të thotë se nuk kushton absolutisht asgjë për tu sëmurë në këtë drejtim.
