Ky fenomen është i njohur, ndoshta, për të gjithë ata që stërviten ose luajnë sporte. Ndjesia e dhimbjes dhe ngurtësisë në muskuj, e cila ndodh më shpesh të nesërmen pas trajnimit, është hidhërim. Dhimbja në një nivel nënndërgjegjeshëm perceptohet nga një person si një sinjal i shkeljes së diçkaje dhe rrallë shoqërohet me diçka pozitive, por nuk duhet të thuhet që DOM është aspak i keq.
Kur ndodh dispatia?
Dhimbja lind për shkak të faktit se gjatë aktivitetit fizik intensiv, ndodhin mikro-këputje në fijet e muskujve (numri i tyre varet nga kohëzgjatja e ngarkesës dhe ushtrimet specifike të kryera). Ndjesitë e dhimbshme, siç është përmendur tashmë, lindin një ose dy ditë pas trajnimit aktiv dhe zbehen gjatë dy ose tre ditëve të ardhshme.
Sindroma e dhimbjes së vonuar të muskujve (emri zyrtar i fenomenit të DOMS) vërehet gjithashtu pas kryerjes së ushtrimeve të reja të pazakonta për trupin. Dhimbja më e fortë do të jetë pas squats dhe push-up.
Pse është i mirë DOMS?
Në fakt, dhimbja e fytit është një reagim krejtësisht normal i trupit ndaj aktivitetit të ri dhe të fortë fizik.,Shtë, në fakt, një fazë e menjëhershme e rimëkëmbjes dhe ju lejon të rrisni më pas nivelin e qëndresës dhe forcës së muskujve. Në të njëjtën kohë, hidhërimi gjithashtu tregon se ngarkesa ishte me të vërtetë e mjaftueshme, sepse nëse ndjesitë e dhimbshme në muskuj nuk vërehen pas një ose dy ditësh, kjo do të thotë që trupi është përshtatur tashmë me këtë lloj ngarkese dhe sistemi i ushtrimit duhet të të ndryshohet.
Si të shpëtojmë nga dhimbja e muskujve?
Përkundër faktit se DOMS është një fenomen pozitiv dhe afatshkurtër, sigurisht që shkakton shqetësim dhe dëshirë për të hequr qafe dhimbjen sa më shpejt të jetë e mundur. Mjekët dhe trajnerët kryesorë kanë debatuar për metodat dhe mënyrat për të hequr qafe dhimbjen e muskujve për një kohë të gjatë. Këtu janë disa prej tyre:
- Masazh. Masazhi është treguar për të zvogëluar dhimbjen e muskujve, por duhet të keni kujdes se nuk do të ndikojë në funksionimin e muskujve.
- Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Nuk ka nevojë të flitet për efektivitetin e provuar të kësaj metode, por shumë atletë thonë se ajo me të vërtetë ndihmon.
- Shtrihen. Një çift i ushtrimeve të zgjatjes mund të ndihmojnë në uljen e shqetësimit.
- Ilaçet si aspirina dhe ibuprofeni mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve pa ndërhyrë në rikuperimin e fibrave muskulore.
- Trajnimi. Përkundër faktit se me dispnea, ju nuk doni të vazhdoni stërvitjen fare dhe të pushoni për dy ditë duket të jetë një mundësi e mirë (edhe pse është gjithashtu një mënyrë për të hequr qafe dhimbjen e muskujve, por më gjatë) më mirë të vazhdoni stërvitjen, ndërsa detyrimisht zvogëloni ngarkesën.
Mund të shmangni hidhërimin e muskujve me ushtrime korrekte me intensitet dhe kohëzgjatje, të cilat rriten gradualisht, si dhe ngrohje menjëherë para stërvitjes.
