Çdo grua ëndërron një shtrirje të mirë. Disa u jepet nga natyra, madje edhe duke pasur vëllime të mëdha trupi, ato lehtësisht palohen në gjysmë. Të tjerët duhet të përmbushin ëndrrat e tyre me ushtrime shtrirjeje. Ndiqni kompleksin më poshtë çdo ditë dhe brenda një muaji mund të shihni rezultate të shkëlqyera.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni me këmbët bashkë dhe krahët sipër kokës. Me një frymëmarrje, ulni trupin poshtë, duke u palosur në nyjet e hip, vendosni pëllëmbët në thembra ose këmbët e ulëta, shtrijeni stomakun dhe gjoksin tuaj drejt ijeve. Sigurohuni që shpina juaj të mos jetë e rrumbullakët, mos e ulni kokën në këmbë derisa stomaku dhe gjoksi t'i prekin ato. Mbajeni pozicionin për 1 minutë. Pastaj relaksojeni pjesën e sipërme të trupit, rrumbullakosni shpinën natyrshëm dhe ulni duart në dysheme. Kalojeni peshën e trupit në gishtat e këmbëve; mos i ngrini këmbët nga dyshemeja. Pas 1 minutë, ngrini pjesën e sipërme të trupit mbi shpinën tuaj të rrumbullakosur.
Hapi 2
Uluni në gjuhën turke, vendosni dorën tuaj të djathtë në kofshën tuaj të majtë dhe ngrini dorën tuaj të majtë mbi kokën tuaj. Me një thithje, zgjateni për kurorën e kokës lart, me një nxjerrje, anoni trupin dhe dorën e majtë saktësisht në të djathtë. Mbajeni pozën për 1 minutë, pastaj, me një thithje, kthehuni në pozicionin fillestar. Ndërroni duart dhe anoni majtas.
Hapi 3
Uluni drejt, përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët në ijë, duke i bashkuar ato. Ndërsa thithni, shtrijeni kurorën e kokës lart, vini duart para jush. Ndërsa nxirrni frymën, pa rrumbullakosur shpinën, ulni pjesën e sipërme të trupit poshtë. Mundohuni të relaksoheni ijet dhe të merrni frymë në bark. Pas 3 minutash, thithni, ngrini trupin lart.
Hapi 4
Ndryshoni lehtë pozicionin fillestar të stërvitjes së mëparshme: vendosni shinën e djathtë më afër ijes, dhe pjesën e majtë pas tij. Shtrihuni përsëri ndërsa thithni, dhe ndërsa nxirrni frymën, ulni trupin në dysheme. Mundohuni të shtriheni plotësisht në sipërfaqen e dyshemesë, ndërsa nuk rrumbullakosni shpinën, shtrijini krahët përpara. Shtrihuni për 1 minutë, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa thithni. Ndërroni këmbët dhe përsëritni shtrirjen.
Hapi 5
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, mbështetuni në krahun tuaj të përkulur në bërryl, me dorën tuaj të djathtë kapni gishtin e këmbës me të njëjtin emër. Me një nxjerrje, shtrijeni këmbën tuaj të djathtë lart, zgjasni plotësisht gjurin. Tërhiqni ijen tuaj sa më afër kokës tuaj të jetë e mundur. Shtrihuni për 1 deri në 2 minuta, pastaj ulni këmbën në dysheme. Rrokulliset në anën tuaj të djathtë dhe përsëritni stërvitjen në këmbën tuaj të majtë.
