Pothuajse të gjithë të paktën një herë në jetën e tyre dëshironin të merreshin seriozisht me sport, por shumë u ndaluan nga fakti që nuk dinin nga të fillonin dhe çfarë ushtrimesh të bënin.
Është e nevojshme
- - veshje sportive dhe këpucë;
- - pajtim në palestër.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur jeni të armatosur me gjithçka që ju nevojitet dhe vini në palestër, duhet të shkoni te traineri dhe të merrni udhëzime nga ai. Edhe nëse nuk paguani për shërbimet e një traineri personal, ai përsëri është i detyruar t'ju informojë. Pas dëgjimit të leksionit, mund të vazhdoni me ushtrimet themelore.
Hapi 2
Ju duhet të filloni me një ngrohje të lehtë. Shtë e nevojshme për të ngrohur muskujt dhe për të shmangur dëmtimet dhe tendosjet. Ngrohja është 7-10 minuta në një rutine ose biçikletë të palëvizshme. Ushtrimi rekomandohet të kryhet pa u lodhur shumë. Nëse nuk mund të vendosni se çfarë të bëni - vraponi ose pedaloni, atëherë zgjidhni të parën. Vrapimi përdor më shumë muskuj sesa një biçikletë e palëvizshme.
Hapi 3
Tjetra janë ushtrimet për shtypin. Këtu mund të zgjidhni llojin e këtyre ushtrimeve që ju pëlqen më shumë. Kjo mund të jetë, për shembull, ngritja e këmbëve në një shufër ose gjarpërimi në një makinë të caktuar posaçërisht.
Hapi 4
Pastaj bëni ushtrime për muskujt e gjoksit dhe shpinës. Bestshtë më mirë të zgjidhni një shtypje gjoksi në një makinë. Kur kryhet në mënyrë korrekte, përfshihet një kompleks i muskujve si i gjoksit dhe i shpinës. Gjithashtu, tërheqjet në shirit, me një kapje sipër, do të japin një efekt të dukshëm. Kur tërhiqeni lart me këtë kapje, sa më të gjera të jenë krahët, aq më mirë. Një mënyrë tjetër e njohur për të stërvitur muskujt e gjoksit është shtypja e shtangës. Ky ushtrim nuk duhet të kryhet kurrë pa sigurim. Nëse vini pa miq, mund të pyesni një trajner. Ai nuk mund të refuzojë. Mbi të gjitha, kjo është gjithashtu pjesë e detyrave të tij.
Hapi 5
Për krahët, ushtrimet me shtangë dore dhe tërheqje me një kapje nga poshtë janë optimale. Ushtrimi që funksionon më mirë për këmbët tuaja është mbledhja e peshës. Sigurimi gjithashtu kërkohet këtu.
Hapi 6
Pas trajnimit, ia vlen të bësh disa ushtrime fleksibiliteti, por ato duhet të bëhen me kujdes. Muskujt duhet të ngrohen.
