Fillimi përcakton kryesisht suksesin e kapërcimit të të gjithë distancës së vrapimit. Drejtimi i saktë i ngritjes dhe ngritjes do t'i japë atletit rezultatin më të mirë të mundshëm. Gjëja më e rëndësishme në vrapim është të zhvilloni shpejtësinë tuaj maksimale për distancën minimale.
Udhëzimet
Hapi 1
Në fillim, vrapuesit profesionistë përdorin blloqe speciale fillestare dhe një makinë, të cilat ofrojnë mbështetje për largimin dhe pozicionin e duhur të pozicionit nga i cili atletja fillon të lëvizë. Sa më afër jastëkëve të jenë njëri-tjetri, aq më e madhe është përpjekja e njëkohshme e të dy këmbëve kur shtyhen. Sidoqoftë, mos harroni se sa më afër këmbëve tuaja të jenë njëra-tjetra, aq më e vështirë do të jetë të kaloni në goditje alternative kur vraponi.
Hapi 2
Në komandën e parë "Fillo!" qëndroni përpara blloqeve, uluni, vendosni duart përpara vijës së fillimit. Mbështetni këmbën tuaj të përparme në platformën mbështetëse, vendoseni këmbën tjetër në bllokun e pasmë. Hidhuni në një gju me këmbën tuaj të pasme, vendosni duart afër vijës fillestare. Pesha e trupit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis pikave të mbështetjes - këmbës, gjurit dhe krahëve.
Hapi 3
Në komandën "Vëmendje" drejtojini pak këmbët dhe ngrini gjurin. Vendosni këmbët fort në platformat mbështetëse, mbajeni bustin drejt. Ngrini legenin tuaj 10-20 centimetra mbi supe. Dhimbjet duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën. Sa më i lartë të jetë këndi i lakimit në gjunjë, aq më shpejt ndodh zmbrapsja.
Hapi 4
Përqendrohuni në sinjalin e fillimit. Pas komandës "Fillo!" Shtyhuni fort me të dyja këmbët nga jastëkët, tundni krahët dhe pastaj përkulini. Këmba e pasme është vetëm pak e palosur, dhe më pas është sjellë përpara me kofshën. Këmba e përparme është drejtuar pothuajse plotësisht pas fillimit.
Hapi 5
Përshpejtimi kryhet në një kënd akut në krahasim me pistën. Me rritjen e shpejtësisë, zvogëloni gradualisht animin e trupit. Mos harroni, sa më i madh të jetë lëkundja e ijeve në fillim, aq më i madh është diapazoni i lëvizjes së krahëve. Falë koordinimit të tërthortë, rritja e frekuencës së lëvizjeve të duarve ju lejon të rrisni frekuencën e hapave, dhe më pas shpejtësinë e vrapimit.
