Biceps të mëdhenj simbolizojnë forcën dhe u japin krahëve vëllim të konsiderueshëm. Rezultatet më të mira kur pomponi biceps mund të arrihen nëse i kushtoni vëmendje të njëjtë punimit të tricepsit dhe deltoideve.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur stërvitni bicepsin tuaj, përdorni të gjithë arsenalin e ushtrimeve në dispozicion me një shtangë, me shtangë dore, në stolin e Scott dhe në makineri. Ushtrime të ndryshme kanë një efekt gjithëpërfshirës në biceps dhe ju lejojnë të arrini ekuilibrin më të mirë të formës dhe vëllimit. Ngritja e shtangës për biceps ndihmon në rritjen e masës muskulore, dhe ngritja e shtangërave për biceps ndihmon në arritjen e përcaktimit të muskujve.
Hapi 2
Lloji i kapjes gjithashtu ka rëndësi. EZ Barbell Reverse Grip Curl stërvit përkulësin e bicepsit, duke e bërë bicepsin të duket më i gjatë dhe vizualisht më i madh. Ushtrimi i çekanit funksionon në bicepsin anësor dhe muskulin brachioradialis, duke trashur bicepsin dhe parakrahin. Heqja e përqendruar e një trap për biceps në një pozicion të ulur, i jep biceps një formë konveks dhe qartësi të linjave.
Hapi 3
Rritni gradualisht peshën e peshave me secilin ushtrim. Ndërsa pesha rritet, peshat do të fillojnë të rritin muskujt tuaj. Stërvitje alternative shokuese me stërvitje të moderuara dhe të lehta. Mbingarkesa e vazhdueshme e muskujve mund të ketë efekt të kundërt - bicepsi do të ndalet së rrituri ose do të fillojë të ulet.
Hapi 4
Në trajnimin e çdo sportisti, shpesh ekziston një kufi peshe që mund të jetë e vështirë për tu kapërcyer. A keni vërejtur që për disa muaj nuk është e mundur të rritet pesha e peshave dhe vëllimi i bicepsit? Pushoni muskujt. Ndaloni ushtrimet për 10-12 ditë. Kjo do ta ndihmojë trupin të rikuperohet dhe të kthehet në stërvitje me një forcë të re.
Hapi 5
Përfshini ushtrime për të trajnuar tricepsin, deltoidet dhe parakrahët në programin tuaj të trajnimit. Rritja e fuqisë dhe vëllimit të muskujve të renditur do të ndihmojë në rritjen e vëllimit të bicepsit. Me parakrahë të dobët, nuk do të jeni në gjendje të mbani një shtangë të rëndë për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, krahët do të zhvillohen në mënyrë disproporcionale, gjë që do të ndikojë negativisht në pamjen e tyre.
Hapi 6
Kur tundni krahët, mos harroni për këmbët. Pajtohuni që me biceps të mëdhenj, këmbët e dobëta do të duken qesharake. Duke zhvilluar këmbët tuaja, do të përparoni më shpejt në trajnimin e krahëve.
