Të gjithë njerëzit që duan të ndërtojnë muskuj i kushtojnë vëmendje bicepsit dhe tricepsit, si dhe shtypit. Sidoqoftë, ata fillojnë të mendojnë për madhësinë e viçave vetëm kur çekuilibri i trupit bëhet i dukshëm. Sigurisht, ju mund të keni viça të zhvilluara mirë që nga lindja. Por pompimi i tyre është mjaft i vështirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para fillimit të stërvitjeve, përcaktoni vetë se çfarë havjar madhësie do t'ju përshtatet. Tani mbetet vetëm të ndjekim një metodologji të caktuar, duke kryer me durim dhe dorëheqje të gjitha ushtrimet. Vini re se kjo pjesë e trupit zhvillohet shumë ngadalë. Sidoqoftë, edhe ndryshimet e vogla mund ta bëjnë pamjen tuaj më efektive.
Hapi 2
Sot, viçat idealë janë ato që fillojnë me një gju të vogël, përfundojnë në fund me një kyç të ngushtë dhe ngjajnë në formë diamanti. Nëse shikoni një këmbë të tillë nga prapa, mund të shihni dy muskuj të ndarë. Ndiqni programin tjetër dhe brenda pak muajsh do të mund të shihni rezultate të mahnitshme.
Hapi 3
Filloni me disa ushtrime në javë. Për rezultate më efektive, krijoni një orar. Shembujt përfshijnë sa vijon:
Dita 1 është stërvitja më e vështirë;
Dita 2 - muskujt që shtrihen, pesha e lehtë për trajnim;
Dita 3 - pushimi.
Hapi 4
Duke përsëritur këtë cikël për disa muaj, ju do të ndërtoni viçat tuaj. Mos u mundoni të bëni stërvitje çdo ditë, sepse si rezultat, do të jeni shumë të lodhur. Kështu që, ditën e parë, bëni ngritjen e gishtit të këmbës ndërsa jeni në këmbë, me çorapet që shikojnë anët, brenda dhe drejt (rreth 8-10 herë). Pastaj bëjeni këtë ushtrim 10 herë nga një pozicion ulur.
Hapi 5
Jepuni muskujve pak pushim ditën e dytë. Kjo do të lejojë që të gjitha substancat e panevojshme të dalin prej tyre. Por në të njëjtën kohë, në çdo rast, mos e hiqni trajnimin. Ushtrimet e zgjatjes janë një zgjidhje e shkëlqyeshme në këtë situatë.
Hapi 6
Tani jepini trupit një ditë pushim. Ditën e katërt, përsëri bëni më shumë stërvitje. Sapo të ndjeni se të gjitha ushtrimet janë të lehta për tu bërë, shtoni numrin e grupeve. Mos bëni pushime të gjata - kjo është mënyra e vetme për të arritur qëllimin tuaj.
