Duket se fitimi i masës është shumë i thjeshtë: mjafton të hani më shumë ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla, pa kufizuar përmbajtjen e kalorive në enët. Sidoqoftë, duke ndjekur këtë rrugë, ju mund të fitoni vetëm gastrit dhe mbipesha, dhe jo një lehtësim të bukur të trupit. Për të ndërtuar muskuj, duhet të ushqeheni mirë dhe të bëni stërvitje.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të fituar masë muskulore, kufizoni marrjen e karbohidrateve të thjeshta - makarona, bukë, patate, ëmbëlsira dhe rritni marrjen e proteinave dhe fibrave. Më e mira nga të gjitha, nëse është pula, viçi, qengji dhe perime jo-amidon - kungull i njomë, tranguj, domate. Fruta është gjithashtu një burim i vitaminave dhe mineraleve. Por nuk duhet t’i hani në sasi të mëdha. Një portokall ose mollë në ditë është i mjaftueshëm. Kur janë të ulët në kalori, frutat dhe manaferrat përmbajnë shumë karbohidrate dhe, nëse konsumohen gjatë gjithë ditës, mund të shkaktojnë një rritje të yndyrës në trup.
Hapi 2
Stërvitja e forcës siguron rritjen e muskujve. Por ju duhet ta bëni atë siç duhet, duke rritur ngarkesën gradualisht. Në mënyrë që biceps, triceps etj., Të rriten vazhdimisht, ushtrimet duhet të jenë të rregullta. Mundësisht çdo ditë tjetër, atëherë efekti do të jetë maksimal. Sigurohuni që të filloni stërvitjen tuaj me ushtrime kardio - një rutine, biçikletë të palëvizshme ose gjimnastikë. Pastaj kaloni në makineritë e forcës, duke punuar në secilin grup muskujsh. Ju lutemi vini re se nëse jeni mbipeshë, së pari duhet të heqni qafe dhjamin e trupit me kardio. Dhe vetëm atëherë vazhdoni në ndërtimin e masës muskulore.
Hapi 3
Gjatë stërvitjes, pini ujë në gllënjka të vogla dhe shpesh. Lëngu largon acidin e dëmshëm laktik nga trupi, i cili formohet pas trajnimit të forcës. Në total, duhet të konsumoni dy ose më shumë litra lëng në ditë. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin, depozitat yndyrore do të prishen dhe muskujt do të rriten.
Hapi 4
Bestshtë më mirë ta besoni trupin tuaj tek një trajner me përvojë dhe të punoni në një klub fitnesi. Por nëse kjo nuk është e mundur, mund ta bëni në shtëpi. Kurset e ushtrimeve shiten në disk në dyqanet sportive. Gjithashtu, klasat janë të lehta për tu gjetur në Internet, për shembull, në www.youtube.com. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të blini shtangë dore dhe pesha, apo edhe të përdorni mjetet në dorë. Për shembull, në fazën e parë të trajnimit, kur nuk mund të ngrini shumë peshë, mund të lëkundni krahët dhe shpatullat me ndihmën e librave të rëndë.
