Ushtrimet me trap janë në dispozicion për shumicën e njerëzve. Me ushtrime sistematike, forca dhe vëllimi i muskujve rriten, dhe qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit rritet. Koordinimi i lëvizjeve dhe lëvizshmërisë së nyjeve përmirësohet, figura merr një formë të bukur. Ky lloj stërvitje zgjidhet nga njerëz që nuk mund të shkojnë në palestër. Ushtrimet me trapë trajtojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve.
Para trajnimit
Trajnimi me pesha duhet të fillojë në moshën gjashtëmbëdhjetë vjeç ose më të vjetër, pas konsultimit me një mjek. Nëse jeni fillestar, filloni me një peshë të lehtë, duke rritur gradualisht ngarkesën. Para fillimit të seancës, sigurohuni që të ngroheni për të paktën 5 minuta.
Çdo ushtrim me trap bëhet të paktën 10 herë në një qasje. Shikoni me kujdes frymën tuaj: me tension, nxjerr frymë, me relaksim, thithni. Për të kontrolluar teknikën tuaj të stërvitjes, praktikoni para një pasqyre. Bëni pauzë për rreth 60 sekonda pas secilit set. Në fund të seancës, sigurohuni që të shtriheni në mënyrë që muskujt të shërohen më shpejt.
Stërvitje
Për të forcuar brezin e shpatullave, kryhet ngritja vertikale e shtangave të dorës. Teknika: këmbët në gjerësinë e shpatullave, gjunjët paksa të përkulur. Ju duhet t'i afroni shtangat e dorës në mjekër, të qëndroni pak në nxirrje dhe të ulni krahët në pozicionin e tyre origjinal.
Muskujt e kraharorit do të punojnë në mënyrë të përsosur me shtypësen e stolit me shtangë dore. Teknika e ekzekutimit: shtrirë në dysheme, mbajini trapët mbi gjoks, krahët të zgjatur lart. Ndërsa nxirrni frymën, ulni shtangat në gjoks, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
Ushtrimi tjetër është themelor, domethënë, përfshin grupet kryesore të muskujve - shpinën, vithet, ijet. Ushtrimi quhet heqja e trapit. Teknika: qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave, gjunjët paksa të përkulur, ne mbajmë shtangë dore në duar. Të përkulur përpara, uli shtangat e dorës në një pikë 5-6 centimetra poshtë gjunjëve dhe kthehu në pozicionin fillestar. Kujdes - shiko shpinën! Ky ushtrim nuk duhet të shkaktojë shqetësime.
Për të forcuar bicepsin, një ushtrim me çekiç dhe trap është i përsosur. Teknika: ngrihuni drejt, mbajini duart me shtangë dore në qepje, tani ktheni pëllëmbët paksa drejt trupit. Përkulni krahët në bërryla, ndërsa pjesa e krahut mbi bërryl duhet të shtrëngohet fort kundër trupit. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Për një lehtësim të bukur të duarve, patjetër që duhet të punoni në triceps. Për këtë muskul, një shtyp francez kryhet ndërsa është ulur me shtangë dore. Teknika e ekzekutimit: ulur në një karrige, ngrijeni njërën dorë lart pas kokës. Ngadalë përkulni krahun në bërryl dhe ulni trapin pas kokës, kthehuni në pozicionin fillestar.
