Tërheqjet dhe shtytjet në mënyrë efektive ndërtojnë forcë në krahë, gjoks dhe rripa. Me ndihmën e tyre, ju mund të pomponi një bust të fuqishëm në formë V. Për të arritur rezultate maksimale, është e rëndësishme të dini se si duhet të tërhiqeni dhe të bëni shtytje, dhe cilat mundësi ushtrimi ekzistojnë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtytjet kryhen në një pozicion të shtrirë me një vendosje të ndryshme të duarve. Me një qëndrim të gjerë të krahëve, muskujt e gjoksit janë stërvitur, me një të ngushtë - triceps. Kur vendosni krahët më të gjerë se shpatullat, vendosni supet tuaja pingul me bustin tuaj. A i stërvitni tricepsët tuaj? Mbajini bërrylat afër bustit dhe drejtohuni lart ndërsa shtyheni lart. Mbani bustin drejt. Mundohuni të mos përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës ose të ngrini vithet lart. Shikoni para jush, kokën në përputhje me trupin. Zbritni ndërsa thithni dhe ngrihuni ndërsa nxjerrni frymë.
Hapi 2
Për të rritur vështirësinë e ushtrimit, shtytjet në gishta, në grushta, në njërën dorë. Ju mund të rrisni ngarkesën në muskuj duke vendosur këmbët në një stol, duke vendosur një peshë në shpinë ose duke bërë shtytje në një raft përballë një muri.
Hapi 3
Shtytjet me një ritëm të përshpejtuar kontribuojnë në zhvillimin e cilësive të forcës së shpejtësisë. Kryeni shtytje me pëllëmbët nga dyshemeja, me duart që përplasen pasi të shtyhen. Në gjimnastikën sportive, shtytjet kryhen me një rënie përpara nga një pozicion në këmbë. Sidoqoftë, pa trajnim të veçantë, ky lloj shtytjeje është i padëshirueshëm. Një version i thjeshtuar i ushtrimit është të biesh përpara me shtytje nga një pozicion i gjunjëzuar.
Hapi 4
Tërheqjet, si shtytjet, kryhen me pozicione të ndryshme të duarve. Mund të tërhiqeni lart me një kapje të sipërme dhe një kapje të kundërt. Kapje e rehatshme e tërheqjes - pak më e gjerë se gjerësia e shpatullave. Me një kapje më të gjerë, ngarkesa në latissimus dorsi rritet. Ndërsa varni në shirit, lëkunduni pak përpara dhe filloni të tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin. Duke zbritur, mos u çlodh. Lëvizni lehtë përsëri dhe përsëritni. Mos u lëkundni shumë. Kryqëzoni këmbët për lehtësi.
