Frymëmarrja luan një rol kritik në shëndetin e njeriut. Shtë e rëndësishme jo vetëm për atletët profesionistë, por edhe për këdo që dëshiron të ndihet shkëlqyeshëm. Ekzistojnë disa hapa të thjeshtë që mund të ndihmojnë të gjithë të zhvillojnë frymëmarrjen.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - Palester;
- - ski.
Udhëzimet
Hapi 1
Vraponi në mëngjes. Vrapimi është themeli i një jetese të shëndetshme dhe çdo sporti. Simplyshtë thjesht e nevojshme për zhvillimin e frymëmarrjes! Nëse tashmë jeni i përfshirë në ndonjë sport, atëherë për ju ky do të jetë një zhvillim shtesë për mushkëritë. Epo, nëse sapo keni filluar të merreni me veten tuaj, atëherë 15 minuta në ditë vrapim i lehtë do të jetë fillimi i punës për veten tuaj. Mos vraponi shumë për të hapur një "erë të dytë", pasi kjo tashmë do të jetë një mbingarkesë për trupin. Vraponi në moderim, domethënë, në mënyrë që të merrni kënaqësi nga procesi.
Hapi 2
Regjistrohuni në një orë të arteve marciale. Nuk ka asnjë mënyrë më produktive për të zhvilluar sistemin e frymëmarrjes sesa boksi aktiv, karateja ose artet e tjera marciale. Tashmë ka një ngarkesë krejtësisht të ndryshme në mushkëri. Isshtë më e rëndë se vrapimi sepse nuk mund të rigjeni shpejt frymën tuaj. Kur vraponi, mund të merrni frymë në mënyrë të barabartë. Pas dy muajve trajnim në çdo seksion, do të ndjeni se sa është zhvilluar qëndresa juaj!
Hapi 3
Luaj sporte ekipore. Futboll, basketboll, hokej dhe lojëra të tjera ndihmojnë jo vetëm për të shijuar procesin, por edhe për të ushqyer mushkëritë me oksigjen. Ju mund të zhvilloni frymëmarrje krejtësisht të padukshme për disa muaj duke luajtur me topin. Merrni pjesë në këto gara dy herë në javë dhe së shpejti do të ndjeni një efekt të shkëlqyeshëm.
Hapi 4
Shkoni për ski në dimër. Një nga sportet më të vështira ciklike është skijimi ndër-vend. Nëse vozisni të paktën 3-5 km çdo ditë, atëherë do të ngarkoni mushkëritë me një sasi të madhe oksigjeni. Pothuajse asgjë nuk mund të krahasohet me këtë lloj ushtrimi aerobik për zhvillimin e frymëmarrjes. Udhëtoni për argëtim në fillim, duke rritur gradualisht kilometrazhin. Ju do të habiteni me suksesin tuaj!
Hapi 5
Bëni ushtrime yoga çdo ditë. Përveç sporteve të ndryshme, përfshini yoga në rutinën tuaj ditore. Konsistenca e ngarkesës është shumë e rëndësishme këtu. Bëni ushtrimin vijues çdo mëngjes. Uluni në dysheme dhe kryqëzoni këmbët. Vendosni duart në gjunjë. Mbaje shpinën drejt, mbylli sytë. Merrni disa frymëmarrje të thella në bark brenda dhe jashtë. Pastaj i bëni ato të mprehta dhe të ndryshueshme. Merrni frymë kështu për një minutë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të zhvilloni frymëmarrjen e barkut.
