Nuk ka asnjë grua që është absolutisht e kënaqur me figurën e saj. Seksi i drejtë gjatë gjithë kohës nuk i pëlqen diçka - ose ijet janë shumë të mbushura, atëherë stomaku del jashtë, atëherë ana e brendshme e krahëve është e butë. Për të korrigjuar të gjitha papërsosmëritë, duhet të hartoni vetë një program trajnimi, duke marrë parasysh të gjitha fushat tuaja problematike.
Edhe vizitat e rregullta në klubin e fitnesit nuk do t'ju ndihmojnë të afroheni me figurën tuaj ideale nëse kryeni mekanikisht të gjitha ushtrimet me radhë. Shtë e nevojshme të kuptoni qartë se ku dëshironi të hiqni dhe ku të shtoni.
Zgjidhni objektivin
Nëse ju ka shkuar ndërmend të zhvilloni një plan stërvitje, dhe jo vetëm të vraponi herë pas here, atëherë i dini me siguri pasaktësitë e fizikut tuaj. Para së gjithash, vendosni - doni të humbni peshë ose të ndërtoni muskuj.
Në prani të peshës së tepërt, tregohet ushtrimi aerobik, duke trajnuar sistemin kardiovaskular dhe duke djegur dhjamin përmes oksigjenit. Me një mungesë të masës muskulore, ushtrimet e forcës janë të domosdoshme, të cilat duhet të ndryshohen çdo 1, 5-2 muaj, pasi muskujt shpejt përshtaten dhe ndalojnë t'i përgjigjen ngarkesës.
Nuk mjafton të vendosni për llojin e ngarkesës, është e nevojshme të tregoni qartë se sa dëshironi të humbni / fitoni. Shënoni veten në një fletore që në një datë të tillë dhe të tillë dëshironi të keni një bel, për shembull, 65 cm dhe ijet 95 cm. Ushtrohuni fuqishëm derisa të arrini qëllimin tuaj.
Mbaj nje ditar
Ata që kanë humbur peshë të paktën një herë në jetën e tyre e dinë se çfarë është ditari i ushqimit. Pasi të vendosni të hartoni vetë një program trajnimi, duhet të mbani një ditar figurash, ku do të regjistroni çdo ditë sa përsëritje dhe qasje keni kryer.
Dhe një herë në javë është e nevojshme të regjistroni një rezultat të ndërmjetëm. Nëse ai ndaloi në një pikë të caktuar dhe ende nuk e keni arritur qëllimin tuaj, duhet të ndryshoni planin tuaj të trajnimit, të rrisni ngarkesën ose të shtoni një dietë të ekuilibruar.
Përqendrohuni në zonat problematike
Trupi humbet peshë gradualisht dhe në mënyrë të barabartë - ky është një fakt. Por të gjithë njëjtë, me një ngarkesë të synuar, mund t'i kushtoni vëmendje pjesëve individuale të trupit. Ata që kanë më shumë nevojë për rregullim.
Për shembull, le të themi që vendosni të zhvilloni një plan stërvitje për të shtrënguar këmbët dhe kofshët e brendshme. Ushtrimet kryesore të forcës do të jenë mbledhje me pesha, lëvizje e lehtë, shtrirje e kërdhokullave dhe muskujve të viçit dhe lëkundje. Por ia vlen të shtoni ngarkesën e përgjithshme - ngrohjen e detyrueshme në djersën e parë, pozicionet statike si një dërrasë e drejtë dhe anësore.
Në të njëjtën mënyrë, ngarkesat kardio për humbjen e peshës së tepërt duhet të hollohen me ushtrime durimi dhe për të forcuar muskujt - shtytje, lëkundje shtypi, etj.
Që trajnimi të jetë efektiv, është e nevojshme që të ngarkesat alternative në grupe të ndryshme të muskujve. Për shembull, bëni pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit çdo ditë të dytë. Kjo do t'u japë muskujve tuaj një shans për të pushuar dhe shëruar.
