Kush fillon sporte aktive, gjithmonë bën një pyetje të thjeshtë dhe të rëndësishme - si duhet të stërviteni? Shumica e të ardhurve në palestër as nuk e kuptojnë pse bëjnë disa ushtrime dhe jo të tjera. Për këtë, është saktësisht e nevojshme të zhvillohen programe të veçanta stërvitore që mund të marrin parasysh të gjitha karakteristikat e atletit.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një qëllim atletik nga trajnimi i rezistencës. Ju duhet ta kuptoni qartë pse keni ardhur në palestër. Për disa, mund të jetë thjesht pjesë e një jetese të shëndetshme, për të tjerët, mund të jetë duke shtuar peshë ose duke humbur peshë. Në çdo rast, do të jetë e nevojshme të merret parasysh jo vetëm regjimi i trajnimit, por edhe dieta që është e përshtatshme për individin dhe qëllimet e tij. Shkruani rezultatin e dëshiruar në një copë letër.
Hapi 2
Shkruaj një plan trajnimi sipas ditës. Para së gjithash, duhet të kuptoni se në çdo mësim nuk duhet të punoni më shumë se 2-3 grupe muskujsh. Vetëm atëherë mund të jeni të sigurt se muskujt marrin stres të mjaftueshëm dhe gradualisht rriten në vëllim. Mos harroni se ushtrimi i parë duhet të jetë gjithmonë i përbërë, d.m.th. ndikojnë në shtresat më të mëdha të muskujve. 1-2 të tjerë - për muskujt më të vegjël që nevojiten për të formuar një lehtësim.
Hapi 3
Mos harroni se ushtrimet e para në kompleks duhet të alternohen çdo 3-4 javë në mënyrë që mos të shfaqet amullia dhe çekuilibri i muskujve. Pavarësisht nga qëllimi juaj atletik, një nga ndarjet më efektive të stërvitjes do të jetë: • Dita 1: Këmbët, shpatullat dhe barku • Dita 2: Mbrapa dhe bicepsi • Dita 3: Gjoksi dhe tricepsi
Hapi 4
Zgjidhni ushtrimet tuaja të stërvitjes. Gjithçka do të varet nga trajnimi juaj fillestar. Sidoqoftë, mbledhjet e shiritave ose shiritave dhe presat e këmbëve janë mundësi e shkëlqyeshme për të punuar këmbët tuaja. Stërvitni shpinën në një stol të veçantë ose ngritje deadl. Për stërvitje në gjoks, një shtyp stol, shtytje nga shiritat e pabarabartë ose një grup shtangërash në një stol të pjerrët janë të përshtatshme.
Hapi 5
Bëni një orar të qartë për trajnimin. Ushtroni jo më shumë se 60 minuta në të njëjtën kohë. Më shumë - do të jetë vetëm më keq për punën e zemrës dhe joefektive për punën e muskujve. Bëni çdo ushtrim për 4 grupe me 8-10 përsëritje secila. Pushoni midis grupeve - 2-3 minuta. Rritni peshën në aparat nëse doni të rrisni performancën e muskujve dhe forcës. Nëse dëshironi të humbni peshë, bëni më shumë përsëritje.
