Duke mbledhur guximin dhe duke vendosur të fillojë trajnim intensiv, një person përballet me disa probleme. Njëri prej tyre është hartimi i një programi trajnimi në të cilin trupi do të përjetojë stresin optimal pa mbingarkesë. Sigurisht, disa njerëz nuk kanë nevojë të shkruajnë një program. Ata thjesht në mënyrë intuitive bëjnë ushtrimet e duhura dhe kaq. Por ky është më tepër një përjashtim nga rregulli. Për të krijuar një grup ideal të ushtrimeve, duhet të vendosni për disa qëllime specifike.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni se çfarë prisni nga stërvitja juaj dhe çfarë doni të arrini. Ka shumë arsye që e shtyjnë një person të punojë në palestër: dëshira për të fituar masë muskulore, të bëhet më e fortë, të humbasë kilogramë të tepërt - prandaj, është më mirë të mos filloni pa një gol.
Hapi 2
Mendoni se cilat grupe muskujsh duhet të stërviteni. Pasi të keni identifikuar muskujt tuaj të synuar, do të jeni në gjendje të zgjidhni ushtrimet e duhura. Përndryshe, do të përpiqeni të ngarkoni të gjithë trupin, kjo mund të çojë në pasoja të rënda.
Hapi 3
Llogaritni një orar trajnimi, në cilat ditë keni mundësi të ushtroni, dhe në të cilat - jo. Dhe mos shkoni në stërvitje nëse jeni shumë i lodhur pas punës. Mos i mbingarkoni muskujt që kanë nevojë për pushim, por përkundrazi jepjani atyre atë që kërkojnë pasi të keni kaluar mbrëmjen në shtëpi.
Hapi 4
Zgjedhja e kohës së duhur për t’u trajnuar është gjithashtu sfiduese. Klasat e mëngjesit mund t'ju lodhin dhe në punë mund të ndiheni jo mirë gjatë gjithë ditës. Ushtrimet në mbrëmje gjithashtu mund të lodheni. Dhe jo çdo herë që do të jeni në gjendje të shëroheni deri në mëngjes. Aq më tepër nëse praktikoni rrallë, por "me vend". Zgjidhni kohën e trajnimit bazuar në aftësinë tuaj. Dhe mos harroni se trajnimi nuk ka pse të bëhet në të njëjtën kohë çdo herë.
Hapi 5
Sa i përket kohëzgjatjes së trajnimit, ai është individual për të gjithë. Nëse shkoni në palestër 5 herë në javë, atëherë do të jetë e mjaftueshme një stërvitje gjysmë ore. Një orë e 15 minuta do të jenë të mjaftueshme për stërvitje nëse do të vizitoni palestrën 3 herë në javë.
Hapi 6
Tjetra, duhet të zgjidhni sasinë e duhur të stërvitjes bazuar në grupet e muskujve të synuar. Pas kësaj, duhet të shënoni për veten tuaj muskujt që kanë një rëndësi të veçantë për ju. Ushtrimeve që korrespondojnë me grupet e muskujve të "zgjedhur" duhet t'u kushtohet më shumë vëmendje dhe kohë.
Hapi 7
Dhe gjëja e fundit - ju thjesht duhet të shpërndani ushtrimet në rregull, duke filluar me ato të synuara dhe të llogarisni numrin e grupeve dhe përsëritjeve brenda kornizës së një stërvitje.
