Sistemi i trajnimit zgjidhet në varësi të gjendjes së shëndetit dhe aftësisë fizike. Të dy teknikat aerobe dhe anaerobe janë të njohura. Ndarja ndodh sipas intensitetit, tensionit dhe parametrave të tjerë.
Një sistem trajnimi i zgjedhur si duhet ju lejon jo vetëm të mbani trupin tuaj, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Para se të zgjidhni mënyrën më të përshtatshme, duhet të kuptoni saktësisht se cilat qëllime dëshironi të arrini. Të gjitha llojet e aktivitetit fizik mund të ndahen nga parimi i marrjes së energjisë.
Ushtrime aerobike
Me ta, një sasi e madhe e oksigjenit hyn në trup. Ato bazohen në kryerjen e aktivitetit fizik duke respektuar parimet e frymëmarrjes korrekte. Shembuj të trajnimit aerobik përfshijnë:
- ecje e shpejtë;
- drejtimin me një ritëm të ngadaltë dhe të mesëm;
- gjimnastikë;
- biçikletë;
- noti
Të gjitha këto teknika përfshijnë punën e të gjitha grupeve të muskujve në të njëjtën kohë për shkak të përsëritjes ritmike të lëvizjeve të caktuara. Gjatë stërvitjes, zemra po punon në mënyrë aktive, duke pompuar një vëllim të rritur të gjakut.
Me intensitetin e duhur, ushtrimet aerobike janë të përshtatshme për të gjithë. Sidomos për ata që sapo kanë filluar të luajnë sporte. Përparësitë e tyre përfshijnë parandalimin e trombozës dhe sulmit në zemër, përmirësimin e daljes së tëmthit, një rritje të kolesterolit "të mirë" në gjak.
Trajnimi anaerobe
Të njohura mes tyre:
- ushtrime të forcës;
- përdorimi i simulatorëve;
- çiklizëm me shpejtësi të lartë;
- ndërtimin e trupit.
Pothuajse të gjitha teknikat përfshijnë aktivitet fizik të shpejtë dhe të vështirë. Oksigjeni praktikisht nuk kërkohet këtu, pasi trupi merr energji nga depozitat e yndyrës. Rezultatet më të mëdha mund të merren nga trajnimi i forcës, domethënë ushtrimet me peshë.
Teknikat përdoren për ndërtimin e masës muskulore. Duhet të përdoret me kujdes nga njerëzit që nuk kanë gjendje të mirë fizike. Kundërindikuar për dëmtimet e kyçeve, gratë shtatzëna dhe patologjinë e zemrës. Gjatë ushtrimeve anaerobe, dendësia e kockave rritet, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e frakturave.
Teknikat statike dhe dinamike
Të gjitha metodat mund të ndahen sipas llojit të tkurrjes së muskujve. Statike bëjnë të mundur forcimin e të gjitha fibrave muskulore në të njëjtën kohë. Varietetet dinamike përfshijnë trajnime të ndryshme të forcës.
Me një plan trajnimi kompetent, vëmendja i kushtohet të dy llojeve. Në të njëjtën kohë, për gratë, një kombinim prej 50 deri 50 dinamike dhe statike është optimale. Për burrat, ushtrimet statike janë rritur. Atletët fillestarë këshillohen të fillojnë klasat me dinamikë, pas 1-2 muajsh, të aktivizojnë ngarkesa statike.
Si të zgjidhni një sistem trajnimi?
Vendosni për qëllimet, vendosni se çfarë saktësisht dëshironi të merrni. Detyrat duhet të jenë specifike, për shembull, për të humbur 5 kg për ditëlindjen tuaj. Parametrat individualë dhe RP merren parasysh. Duke marrë parasysh:
- dysheme;
- pesha;
- lartësia;
- Lloji i trupit;
- prania e sëmundjeve kronike.
Vendosni mbi frekuencën dhe kohëzgjatjen e ngarkesave. Rezultatet varen nga kjo. Kur stërviteni për herë të parë, duhet t'i kushtoni vëmendje aftësisë së trupit tuaj për t'u rikuperuar. Për shumicën e njerëzve, kjo zgjat 1-2 ditë.
Gjeni sistemin optimal. Me ushtrime intervale, ekziston një alternim i ushtrimeve me intensitet të ulët dhe të lartë. Teknika është e përshtatshme për t'u përgatitur për ngarkesa të rënda. Teknika rrethore përfshin ekzekutimin e shpejtë të ushtrimeve, kur zhvillimi lokal i muskujve ndodh në një orë mësimore.
Një nga më të sigurtat është ngarkesa funksionale. Ajo kombinon stërvitje kardio dhe forcë. Një opsion i shkëlqyeshëm për njerëzit pa trajnim fizik, për ata që janë duke iu nënshtruar rehabilitimit pas lëndimeve.
Trajnimi bazë është gjithashtu i përshtatshëm për fillestarët. Me të, vetëm një grup i muskujve merr ngarkesën në një ditë. Sidoqoftë, nuk do të ketë rezultat nëse praktikoni 1-2 herë në javë.
Si përfundim, vërejmë: kur zgjedhni, duhet të filloni nga gjendja e shëndetit tuaj. Atëherë ndryshimi periodik i teknikave do të sjellë rezultate maksimale.
