Një bark i butë dhe i butë me yndyrë të tepërt nuk është, për fat të keq, jo i pazakontë. Sidoqoftë, është e vështirë të rregullohet kjo zonë problematike, por është e mundur. Gjëja kryesore është të ndiqni këshilla të thjeshta dhe të bëni ushtrime të veçanta të paktën 3 herë në javë.
Mos vish rroba të ngushta
E njëjta gjë vlen për të gjitha llojet e formave të brendshme, rripave dhe "hireve" të tjera - këto artikuj duhet të hidhen, sepse ato vetëm përkeqësojnë situatën. Së pari, është i papërshtatshëm, dhe së dyti, mund të çojë në atrofi të muskujve të barkut dhe një rritje të dhjamit të trupit në zonën e belit.
Rregulloni dietën tuaj
Pa greva urie ose dieta të shpejta - merrni zakon të hani një dietë të ekuilibruar. Çdo ditë, përfshini perime dhe fruta, produkte qumështi me pak yndyrë, gatuani në mënyrë periodike pjata me ushqim deti (nga rruga, këto të fundit mund të kombinohen edhe me makarona) dhe peshk. Por kjo duhet të shkurtohet:
- Ushqim i Shpejtë
- Suxhuk dhe produkte gjysëm të gatshme
- Smbëlsirat
- Pastmbëlsira, ëmbëlsira
- Majonezë
- Alkooli
- Pije të ëmbla
Masazhoni me kontur rregullisht
Masazhi manual i barkut me kontur mund të bëhet në shtëpi vetë. Për ta bërë këtë, merrni një pozicion të rehatshëm të shtrirë dhe filloni të masazhoni zonën e problemit, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës rreth kërthizës dhe nga poshtë lart lart përgjatë anëve. Në përgjithësi, masazhi i modelimit është një mënyrë shumë efektive për të shtrënguar dhe zvogëluar barkun.
Pomponi shtypin
Ushtrimi vetëm për humbjen e peshës në bark nuk do të jetë i mjaftueshëm, por në kombinim me masa të tjera, efektiviteti i tyre do të rritet ndjeshëm. Gjëja kryesore është të bëni ushtrime rregullisht, të paktën 3 herë në javë.
Stërvitje abs
1. Dredhjet kryq
Shtrihuni në dysheme me këmbët pak të përkulura në gjunjë. Vendosni duart pas kokës. Shtypni shpinën fort mbi dysheme. Ndërsa lodhni muskujt e barkut, ngrini trupin. Tani ngrini këmbët - përkulni të majtën pothuajse, përkulni djathtas në gju. Në të njëjtën kohë, gjuri duhet të ngrihet lart. Shtrijeni bërrylin tuaj të majtë drejt gjurit tuaj të djathtë. Tani ndërroni këmbët në të njëjtën kohë dhe kthehuni në anën tjetër. Shtrijeni bërrylin tuaj të djathtë drejt gjurit tuaj të majtë. Nxirrni frymën ashpër në çdo kthesë dhe shtrëngoni barkun. Bëni 3 grupe derisa muskujt të digjen.
2. Ngritja e këmbëve të shtrirë
Uluni në dysheme ngjitur me shtratin me shpinë te ajo. Ngrini krahët, përkuluni në bërryla dhe kapni buzën e shtratit. Përkulni këmbët pothuajse në kënde të drejta. Tani uli këmbët paksa në mënyrë që gjunjët të drejtohen lart. Mbani gjunjët afër. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Nxirrni me forcë me çdo ngritje. Bëni 3 grupe pushimesh të shkurtra derisa të digjen muskujt.
3. Ngritja e këmbëve me një trap
Shtrihuni në dysheme me krahët anash. Shtypni trupin në dysheme. Ngrini kokën dhe qafën pak. Shtrëngoni abs. Merrni një trap dhe shtrydhni atë midis gjunjëve tuaj paksa të përkulur. Përkulni këmbët drejt jush në mënyrë që ato të formojnë një kënd pothuajse të drejtë, pastaj drejtojini ato në një kënd prej 45 gradë. Nxirrni me forcë me çdo lëvizje. Bëni 3 grupe, çdo herë duke bërë ushtrimin sa më shumë që të mundeni.
4. Ngritja e trungut të shtrirë
Shtrihuni në dysheme, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Bend këmbët tuaja pak në gjunjë. Vendosni duart pas kokës ose fiksojini në gjoks. Filloni të përkulni bustin tuaj, shtrijeni mjekrën në gjoks. Mundohuni të shqyej kurrizin tuaj. Shkoni në pozicionin më të lartë të mundshëm dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni sa më shumë përsëritje në 3 grupe.
