Ushtrimi "Vakum" është shumë efektiv për zvogëlimin e belit dhe krijimin e një barku të sheshtë. Në një kohë shumë të shkurtër, me ndihmën e saj, ju mund të zvogëloni vëllimin e belit tuaj dhe t'i ktheni barkun në një ideal afër. Shifra juaj do të fitojë formë përmes ushtrimeve të rregullta. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos i humbni ato. Ushtrimi me vakum është shumë i lehtë, prandaj është i përshtatshëm për të gjithë, si për burrat ashtu edhe për gratë.
Ushtrimi "Vakum" është një tërheqje e barkut dhe një vonesë prej 20-30 sekondash në këtë gjendje. Ushtrimi ka shumë efekte pozitive. Forcon muskujt rectus abdominis dhe thellësisht shtrirë muskujt, trajnon pezullimin e organeve të brendshme, rinon dhe masazhon organet e brendshme. Por për ne gjëja më e rëndësishme është që Vakkum ta bëjë belin tënd më të hollë, të heq një bark të varur të varur. Gjë që është shumë e dobishme nga pikëpamja estetike. Nëse më parë keni punuar vetëm se si të zhvilloni muskujt në zonën e belit (shtypni pompën, etj.), Tani është koha të bëni atë ushtrim që do ta bëjë belin të ngushtë.
Ka disa mundësi për të bërë këtë ushtrim:
- Ju mund të hipni në të katër anët dhe, duke nxjerrë ajrin, vizatoni në stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për 20-30 sekonda.
- Një mundësi tjetër: Pozicioni i Peshkatarit. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe përkuleni pak në gjunjë. Vendosni duart në ijet tuaja vetëm mbi gjunjë, me gishtat brenda. Relaksoni shpinën dhe transferojeni peshën në pëllëmbët tuaja. Pas kësaj, ne bëjmë një nxjerrje maksimale dhe tërheqim në stomak.
Mënyra më e lehtë për të filluar zotërimin e këtij ushtrimi është në të katër anët. Atëherë mund të harroni se si ta bëni ndërsa jeni ulur. Epo, atëherë në këmbë. Pas një kohe, do të vini re se bëhet shumë më e lehtë për ju të kontrolloni në mënyrë të pavetëdijshme barkun tuaj dhe madje ta pëlqeni atë.
Sapo të zotëroni teknikën, mund ta bëni këtë ushtrim kudo dhe sa herë që dëshironi. Në një bllokim trafiku, në transportin publik, në punë, në një stacion autobusi. Thjesht praktikoni dhe përdorni kohën tuaj.
