Një nga mënyrat më buxhetore dhe efektive për të ruajtur formën e mirë fizike, për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe për të ruajtur tonin e trupit në tërësi është një vrapim i zakonshëm. Sidoqoftë, kjo gjithashtu kërkon një qasje të përgjegjshme dhe disa përgatitje.
Pajisjet
Përkundër faktit se ky lloj i aktivitetit fizik mund t'i atribuohet buxhetit pa hezitim, disa pajisje kërkohen ende. Këto janë, para së gjithash, këpucë të mira. Vrapimi ndryshon nga ecja në atë që të dy këmbët ngrihen nga toka kur vraponi, prandaj, kur zbarkoni në këmbë dhe shpinë, bie një ngarkesë e madhe, të cilat këpucët sportive me cilësi të lartë në një taban mesatarisht të pranverës janë krijuar për t'i kompensuar.
Përveç kësaj, për një vrapim të rehatshëm, do t'ju duhet të blini veshje të lehta që nuk kufizojnë lëvizjen, të cilat duhet të zgjidhen në mënyrë rigoroze sipas motit. Në mot të nxehtë, do të jetë pantallona të shkurtra të shkurtra, një bluzë dhe një shirit koke që parandalon rënien e flokëve nga sytë.
Përveç të gjitha më lart, ekziston një larmi e madhe e aksesorëve drejtues të teknologjisë së lartë, duke përfshirë: hapamatësin, sensorin e rrahjeve të zemrës dhe presionit, shpejtësimatësin dhe madje edhe një navigator GPS.
Përgatitja e trupit për stres dhe ngrohje
Vrapimi, veçanërisht në distanca të gjata, është një tendosje serioze si për muskujt ashtu edhe për nyjet, si dhe për sistemin kardiovaskular, kështu që para vrapimit, duhet të bëni një ngrohje të mirë që përgatit trupin tuaj. Vrapimi është universal në kuptimin që të gjithë muskujt janë të përfshirë në procesin e vrapimit, duke filluar me muskujt e brezit të shpatullave dhe duke përfunduar me muskujt e viçit, kështu që të gjithë ata duhet të ngrohen. Ushtrimet kryesore që përbëjnë ngrohjen klasike:
1) Rrotullimi rrethor i kokës në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit;
2) Lëkundja e duarve, animet e trupit në drejtime të ndryshme;
3) Ngrohni nyjet e hip, gjurit, si dhe lëkundjen në gishtërinjtë për të ngrohur nyjet e kyçit të këmbës;
4) Squats (pa hequr thembra nga toka)
Sigurisht, këtu jepen vetëm ushtrime themelore, dhe çdo sportist mund ta diversifikojë këtë program. E vetmja gjë për të mbajtur mend është se të gjitha ushtrimet e ngrohjes duhet të jenë dinamike, aktive, sepse qëllimi juaj para një vrapimi është të ngroheni siç duhet.
Për çfarë duhet të jeni të kujdesshëm?
Për të shmangur problemet shëndetësore gjatë vrapimit, duhet të monitoroni mirëqenien tuaj. Nëse ndiheni të trullosur, dhimbje të kyçeve, të përziera, ndaloni së vrapuari menjëherë! Për të shmangur tejkalime të tilla, duhet të respektohet parimi i një rritje graduale të ngarkesës, kështu që në javën e parë do të jetë e mjaftueshme për të kandiduar jo më shumë se 1 kilometër, në të dytën - një kilometra e gjysmë, etj.
Përveç kësaj, duhet të keni parasysh kushtet e motit. Ju ndoshta keni hasur në entuziastë që predikojnë një qasje mazokiste ndaj aktivitetit fizik, këmbëngulin në nevojën për të vrapuar, pavarësisht nga bora, shiu dhe telashet e tjera të motit. Eshtë e panevojshme të thuhet, të shkosh për një vrapim në dëborë pa u izoluar plotësisht do të sëmuret në mënyrë të pashmangshme.
