Një bel i hollë grenzë është ëndrra e shumë grave. Zonjat e rraskapitin veten me dieta, veshin mbathje formuese dhe madje përdorin masa ekstreme si heqja e brinjëve. Ka shumë mënyra për ta bërë belin tuaj të hollë, por gjëja më e rëndësishme është të kryeni një sërë ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë, të humbni peshë dhe të fitoni formë pothuajse perfekte.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë, kryqëzoni krahët mbi gjoks, hapni këmbët. Ngrini bustin, përkuluni në këmbën tuaj të majtë, pastaj shtrihuni përsëri në shpinë dhe ngrihuni lart në të djathtë. Përsëriteni ushtrimin 12 herë.
Hapi 2
Shtrirë në shpinë, shtrijeni krahët anash. Ngrini këmbët e drejta lart, përkuleni në gjunjë dhe uleni në të majtë, pastaj përkuleni përsëri, përkuleni përsëri dhe uleni në të djathtë. Bëni këtë 10 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Rrokulliseni mbi stomakun tuaj me këmbët së bashku dhe krahët jashtë në anët. Ngrini bustin dhe krahët, ulni. Pastaj ngrini këmbët lart. "Lundroni" në këtë mënyrë 20 herë.
Hapi 4
Uluni në dysheme me duart pas jush. Ngrini këmbët tuaja të drejta dhe vendosini në të majtë, drejtoni përsëri dhe vendosni këmbët në të djathtë. Bëni këtë 12 herë në secilin drejtim.
Hapi 5
Uluni në dysheme në një mënyrë turke. Vendosni duart në rripin tuaj. Përkuluni një nga një në të majtë ose në të djathtë, ndërsa përpiqeni ta prekni atë me ballin tuaj. Përsëritni lëvizjet 20 herë.
Hapi 6
Një ushtrim shumë efektiv për një bel të hollë është ecja. Bëni 10 hapa në gishtërinj, pastaj 10 hapa në thembra, përsëri në gishtërinj dhe përsëri në thembra. Ecni nëpër dhomë për 3-5 minuta.
