Nëse doni të zhvilloni muskuj të bukur dhe të fortë në shpinë dhe në krahë, tërheqjet duhet të jenë ushtrimi kryesor. Dhe për këtë nuk vlen aspak të shpenzoni shumë para për të vizituar palestrën, një shirit i zakonshëm horizontal do t'ju ndihmojë të fitoni një formë sportive dhe një figurë tërheqëse.
Udhëzimet
Hapi 1
Teknika e tërheqjes është shumë e thjeshtë dhe e arritshme për secilin prej jush. Sa më i gjerë të jetë kapja e dorës në shiritin horizontal, aq më shumë ngarkesë bie në latissimus dorsi. Mbërthimi më i ngushtë me duar, aq më e madhe është ngarkesa në biceps. Nëse tërhiqeni lart dhe prekni shiritin me pjesën e pasme të kokës, latissimus dorsi juaj do të shtrihet në gjerësi. Nëse prekni mjekrën, muskujt e shpinës janë gjithashtu të shtrirë në trashësi. Me një kapje të ngushtë dhe pëllëmbët e kthyera drejt jush, pjesa e poshtme e muskujve latissimus në zonën e belit do të marrë ngarkesë shtesë.
Hapi 2
Nuk rekomandohet të bëni ushtrime të tjera para tërheqjeve, përndryshe dorsi latisimus, biceps dhe parakrahët do të jenë të lodhur dhe nuk do të merrni rezultatin e dëshiruar. Tërheqjet janë ushtrime mjaft të vështira që kërkojnë shumë forcë, prandaj duhen bërë ndërsa nuk jeni të lodhur. Për argëtim, ju mund të krahasoni rezultatet e tërheqjeve para dhe pas trajnimit.
Hapi 3
Përdorni një kapje pa gishta kur bëni tërheqje, domethënë, të gjithë gishtat (përfshirë gishtin e madh) duhet të vendosen në majë të shiritit. Ky lloj kapjeje do t'ju ndihmojë të përdorni duart tuaja si grepa, duke transferuar të gjithë tensionin në dorsi latissimus tuaj dhe duke zvogëluar rolin e bicepsit tuaj. Do të duhet pak kohë për të zotëruar këtë kapje, por pasi të mësoheni me këtë teknikë, ju do të ndjeni efektin e madh të tërheqjes lart në latissimus dorsi.
Hapi 4
Tërhiquni me qetësi, pa hov të jashtëm, me një ritëm të përshtatshëm për ju. Mos e hidhni trupin poshtë kur uleni dhe mos i rezistoni uljes së tij në pikën më të ulët. Ulni bustin në mënyrë të kontrolluar nën peshën tuaj, kur trupi është në pikën më të ulët, krahët duhet të jenë sa më të zgjatur dhe të relaksuar. Mos harroni për frymëmarrjen, e cila luan një rol të rëndësishëm: tërhiqeni veten për të nxjerrë frymën, uluni për të thithur.
