Shtë e pamundur të mbroni veten nga rëniet. Edhe ndërsa shmangni shkallët e pjerrëta dhe sportet traumatike, ju mund të vuani nga këpucë të rrëshqitshme ose akull në rrugët e dimrit. Siç e dini, fëmijët, njerëzit që flenë dhe ata që janë të njohur me teknikën e rënies "e saktë" marrin më pak dëmtime kur bien.
Është e nevojshme
- - dyshekë ose batanije sportive;
- - pads bërryl, pads gju.
Udhëzimet
Hapi 1
Trainoni në sipërfaqe të buta. Merrni disa rrogozë sportivë dhe vendosini mbi njëri-tjetrin. Në shtëpi, mund të përdorni një batanije ose batanije të mbështjellë disa herë. Lironi hapësirë të mjaftueshme për stërvitjen tuaj. Ne marrim një numër të madh të lëndimeve shtëpiake për shkak të përplasjeve me një cep të mprehtë të një tavoline, një sirtar të zgjatur, një kornizë prej druri ose metali të mobiljeve. Lëreni mënjanë gjërat që mund t'ju dëmtojnë gjatë stërvitjes.
Hapi 2
Filloni ulët për të kapërcyer frikën tuaj natyrore të rënies dhe praktikoni teknikën tuaj. Rënia më e rrezikshme është një rënie në shpinë, prandaj bëjeni së pari. Uluni poshtë dhe përpiquni të lëvizni butësisht në një pozicion të prirur, duke u mbështjellë mbi shpinë. Kur fletët e shpatullave prekin mat, goditni ashpër pranë jush me të dy krahët e përkulur në bërryla. Krahët duhet të veprojnë si një sustë dhe të zbusin goditjen. Mundohuni të rrokulliset, dhe jo vetëm të uleni. Goditja në coccyx është jashtëzakonisht e dhimbshme dhe kërkon shumë kohë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë. Përdorni vetëm një dorë për të praktikuar një rënie në anën tuaj. Majtas kur rrokulliset në anën e majtë, djathtas - kur rrokulliset në të djathtë.
Hapi 3
Praktikoni rënien nga lartësia juaj. Para së gjithash, ju duhet të mbroni kokën, qafën dhe shpinë, prandaj rrëzimet anash konsiderohen relativisht të sigurta. Behu gati. Këmbët duhet të jenë të ndara në nivelin e shpatullave, krahët të përkulur në nivelin e gjoksit. Imagjinoni duke mbajtur një basketboll. Pastaj përdorni teknikën "spastrim": lidhni gishtin e njërës këmbë në këmbën tjetër dhe përpiquni të bini përpara dhe anash. Nëse keni frikë të "bini" vetë, kërkoni një mik që t'ju shtyjë lehtësisht në shpinë. Kur bini, duart duhet përsëri të veprojnë si një sustë dhe pesha e trupit duhet të transferohet në pëllëmbët dhe parakrahët. Mos i nxirrni bërrylat ose gjunjët.
Hapi 4
Trajnoni muskujt tuaj. Para së gjithash, duart do të marrin goditjen, dhe për këtë ato duhet të jenë në formë të mirë. Edhe ushtrime të thjeshta si shtytje ose tërheqje në krahë do të përfitojnë nga ushtrimet e përditshme. Sa më i mirë të jetë koordinimi juaj i lëvizjeve, aq më shpejt do të keni kohë për tu grupuar në mënyrë korrekte. Në mënyrë që lëvizjet të jenë më të sakta dhe të shkathëta, nuk është e nevojshme ngarkesa e energjisë. Koordinimi është i zhvilluar mirë nga të gjitha llojet e vallëzimeve: nga salla klasike në ato moderne.
