Bumi kryesor në gjimnastikë erdhi në fund të viteve 1980. Ishte atëherë që vajzat e hollë përshtateshin në dollakë me ngjyra që u bën thirrje ekraneve për të humbur peshë me ndihmën e ushtrimeve dinamike të thjeshta. Amerikania Jane Fonda konsiderohet të jetë paraardhëse e gjimnastikës. Ishte ajo që krijoi dhe kontribuoi në popullarizimin e gjimnastikës në të gjithë botën.
Llojet e gjimnastikës dhe ushqimi i duhur
Nëse dëshironi të humbni peshë përmes gjimnastikës, mos harroni se do të keni sukses vetëm nëse konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni. Prandaj, përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar, me kalori të ulët, dhe më pas filloni të ushtroni. Për një orë gjimnastikë intensive, mund të humbni mesatarisht 400-450 kcal.
Sot ekzistojnë rreth 30 lloje të gjimnastikës. Zgjidhni bazuar në preferencën tuaj. Zumba, gjimnastikë kërcimi, gjimnastikë hap, gjimnastikë e fuqishme, gjimnastikë xhaz, gjimnastikë sportive - të gjitha këto aktivitete do t'ju ndihmojnë të humbni shpejt peshë dhe të gjeni formën e dëshiruar. Nëse thjesht doni të humbni peshë, regjistrohuni për gjimnastikë klasike. Zumba dhe gjimnastikë kërcimi do të ndihmojnë jo vetëm të humbin peshë, por gjithashtu të zhvillojnë një ndjenjë të ritmit dhe plasticitetit të mirë. Aerobia hapore dhe aerobia e forcës janë të mira për përmirësimin e përcaktimit të trupit dhe tharjen e muskujve.
Bërja e tij në shtëpi
Nëse dëshironi të humbni peshë përmes gjimnastikës, nuk keni pse të regjistroheni në një klub fitnesi. Ju mund të praktikoni në mënyrë të sigurt vetë në shtëpi. Ky është një mundësi e shkëlqyeshme për nënat e reja që humbin peshë dhe gratë e zënë me biznes. Në të vërtetë, për shumicën e llojeve të gjimnastikës, nuk keni nevojë për pajisje të posaçme, të tilla si shtangë dore ose pajisje ushtrimi. Përveç kësaj, ju mund të praktikoni në çdo kohë të përshtatshme për ju. Mund të lexoni shumë libra mbi gjimnastikën, por udhëzimet me video janë më të mira.
Klasat e gjimnastikës së forcës sipas të dhënave të Jillian Michaels do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Mundohuni të stërviteni tre herë në javë sipas programeve të saj "Humbje Peshe në 30 Ditë" ose "Rrisni Metabolizmin Tuaj" dhe pas një muaji trajnimi të rregullt do të shihni rezultate të dukshme të dukshme.
Shikoni videon e trajnimit të gjimnastikës me trajnerin e klasit botëror Claudio Melamed. Aktivitetet e tij ndezëse, optimiste dhe energjike jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, por do të jenë gjithashtu një fillim i shkëlqyeshëm i ditës.
Intensiteti i ngarkesës dhe kohëzgjatja e punësimit
Nëse sapo keni filluar me gjimnastikë, filloni të ushtroni dy ose tre herë në javë. Ndërsa mësoheni të ushtroni rregullisht, mund të rrisni numrin e aktiviteteve dhe t’i bëni ato çdo ditë. Por dijeni, nëse bëni gjimnastikë çdo ditë, si çdo aktivitet tjetër fizik intensiv, natyrisht do të humbni peshë, por muskujt nuk do të kenë kohë për tu rikuperuar plotësisht. Ju do të humbni jo vetëm indin dhjamor, por edhe masën muskulore. Fakti është që gjatë trajnimit intensiv të forcës, fijet tona muskulore janë grisur dhe trupit i duhen 48 orë për të ndërtuar të reja. Koha optimale për një orë mësimi është një orë, maksimumi një e gjysmë.
Ushtrimet e rregullta aerobike jo vetëm që do të ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do t’ju bëjnë më të fortë, forcojnë zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut dhe përmirësojnë oksigjenimin e indeve. Do të keni më shumë energji dhe do të flini më mirë.
